Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг | 72 г |
Огурец парниковый | 133 г |
Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
Укроп | 11 г |
Оливковое масло | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 72 г |
Авокадо | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.4% | 2000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.4% | 1111 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 13.9% | 1786 г |
альфа Каротин | 4.475 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 15.2% | 1629 г |
бета Криптоксантин | 5.22 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 50.525 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.71 мг | 500 мг | 1.1% | 2.7% | 8757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 18.9% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 17.708 мкг | 400 мкг | 4.4% | 10.9% | 2259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 38.8% | 641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 8% | 3106 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12195 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 31.8% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6442 мг | 20 мг | 3.2% | 8% | 3105 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 25.4% | 985 г |
Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5160 г |
Кремний, Si | 25.191 мг | 30 мг | 84% | 209% | 119 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 8.5% | 2905 г |
Натрий, Na | 10.12 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12846 г |
Сера, S | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8985 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 11.4% | 2180 г |
Хлор, Cl | 29.01 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 7.2% | 3435 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 17045 г |
Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 56.7% | 439 г |
Литий, Li | 8.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 18.4% | 1354 г |
Медь, Cu | 93.67 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 23.4% | 1068 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9% | 2783 г |
Никель, Ni | 3.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 13547 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43337 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 15.4% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.2946 мг | 12 мг | 2.5% | 6.2% | 4073 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.932 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.373 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 27.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|