Рецепт Салат с курицей и овощами (без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и овощами (без заправки)

Айсберг (салат кочанный)	180 г
Помидор (томат), грунтовый	280 г
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и овощами (без заправки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	24%	567 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.5%	5600 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.8%	2000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.9%	2796 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	16.9%	804 г
альфа Каротин	4.84 мкг	~
бета Каротин	0.537 мг	5 мг	10.7%	14.6%	931 г
бета Криптоксантин	40.472 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	189.548 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.8%	2857 г
Витамин В4, холин	4.39 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.5%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.242 мкг	400 мкг	2.8%	3.8%	3558 г
Витамин C, аскорбиновая	9.88 мг	90 мг	11%	15%	911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	4.5%	3055 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11312 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	10.4%	1319 г
Витамин РР, НЭ	6.6263 мг	20 мг	33.1%	45.1%	302 г
Ниацин	5.536 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.33 мг	2500 мг	11.5%	15.7%	867 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6365 г
Кремний, Si	2.211 мг	30 мг	7.4%	10.1%	1357 г
Магний, Mg	49.49 мг	400 мг	12.4%	16.9%	808 г
Натрий, Na	199.41 мг	1300 мг	15.3%	20.8%	652 г
Сера, S	7.34 мг	1000 мг	0.7%	1%	13624 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	15.9%	854 г
Хлор, Cl	281.35 мг	2300 мг	12.2%	16.6%	817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	42.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	9.8%	1393 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20270 г
Кобальт, Co	7.536 мкг	10 мкг	75.4%	102.7%	133 г
Литий, Li	10.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.1044 мг	2 мг	5.2%	7.1%	1916 г
Медь, Cu	99.05 мкг	1000 мкг	9.9%	13.5%	1010 г
Молибден, Mo	9.488 мкг	70 мкг	13.6%	18.5%	738 г
Никель, Ni	4.789 мкг	~
Рубидий, Rb	56.4 мкг	~
Селен, Se	0.212 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	25943 г
Фтор, F	7.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54274 г
Хром, Cr	16.46 мкг	50 мкг	32.9%	44.8%	304 г
Цинк, Zn	0.9 мг	12 мг	7.5%	10.2%	1333 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	1.082 г	~
Валин	0.779 г	~
Гистидин*	0.781 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	1.182 г	~
Лизин	1.568 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.512 г	~
Треонин	0.669 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.638 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.78 г	~
Аспарагиновая кислота	1.233 г	~
Гидроксипролин	0.123 г	~
Глицин	0.554 г	~
Глутаминовая кислота	1.904 г	~
Пролин	0.615 г	~
Серин	0.61 г	~
Тирозин	0.539 г	~
Цистеин	0.256 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.427 г	min 16.8 г	2.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.35 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и овощами (без заправки) составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ (БЕЗ ЗАПРАВКИ)

Салат с курицей и овощами (без заправки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 33,1 %, калием - 11,5 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 75,4 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен Салат с курицей и овощами (без заправки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и овощами (без заправки), калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и овощами (без заправки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе