Рецепт Вафли из кабачка ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из кабачка ПП
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка ПП".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2064 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 46.1 мг | 500 мг | 9.2% | 6.9% | 1085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.3% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.561 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.6% | 2915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 6.7% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 3.396 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.1% | 1472 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.481 мг | 20 мг | 7.4% | 5.6% | 1350 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.96 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.9% | 951 г |
| Кальций, Ca | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.1% | 1868 г |
| Кремний, Si | 18.692 мг | 30 мг | 62.3% | 47.1% | 160 г |
| Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Натрий, Na | 22.82 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5697 г |
| Сера, S | 38.54 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2595 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 10.3% | 732 г |
| Хлор, Cl | 24.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 16.9% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.3031 мг | 2 мг | 15.2% | 11.5% | 660 г |
| Медь, Cu | 66.04 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 2.555 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Никель, Ni | 0.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.731 мкг | 55 мкг | 14.1% | 10.6% | 711 г |
| Фтор, F | 11.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35367 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.4838 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка ПП составляет 132,4 кКал.
- Порция = 161 гр (213.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА ПП
Вафли из кабачка ПП богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 62,3 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Вафли из кабачка ПП
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчик с мясом
- Печень куриная жареная
- Кабачковые оладьи
- Рулет классический из мяса цыплят
- Хлебцы ржаные
- Кабачки запечёные с творогом
- Котлеты из говядина
- Макаронс банан-шоколад
- Рулет с горбушей
- Пельмени не мясо
- Скумбрия отварная в желе
- Сыр Черный принц
- Омлет из кабачка с овощами моц
- Булгур с курицей карри
- Малина в твороге
- Бульон говяжий
- Белковый рулет с лавашом
- Котлеты из баклажан
- Лосось жаренная
- Холодец из говяжей ноги с мясом
- Пицца на курином тесте
- Хлебцы Молодцы
- Творожная с маком
- Плов из курицы
- Шашлык из курицы с овощами гриль
- Pettige kip 400g
- Смузи клубника+ананас+кр.смородина
- Хумус Классический
- Витамин D3
- салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия)
- Овощи смесь тушеная
- Вяленые томаты (помидоры)
- Тушенная капуста с окорочками
- Вареники с тыквой
- Кальмар перуанский
- АЗУ по-татарски с маринованными огурцами»
- Кефир
- Кальмар перуанский
- Наливка домашняя
- Семечки очищенные солёные
- Йогурт
- Салат с курицей и овощами (без заправки)
- Бефстроганов из куриной грудки в сметанном соусе
- Джерки Original из горбуши сушено вяленые
- Бефстроганов из говядины в сметанном соусе
- Капустный заливной пирог
- Круассан из цельной муки с семечками
- Сливки 10%
- КАРТОФЕЛЬ по деревенски
- Сытный куш
- Котлета из куриной грудки
- Форель отварнаая
- Блины на сорбите
- Салат из курицы
- КУРИНАЯ ГРУДКА С ГРЕЧКОЙ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
- Уха
- КУРИННЫЕ БЕДРЫШКИ С ПЕРЛОВКОЙ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ
- Фаршированный перец
- Pancake
- Соус "Болоньезе
- Капустный суп
- Льняной хлеб
- Стожки из говядины
- Машевый суп
- Торт пп «птичий чизкейк»
- Салат Ницца
- Тёплый салат с печёной тыквой, свёклой и куриной печенью
- Салатик из кукурузы
- ТЕФТЕЛИ С СОУСОМ
- Тунец консервы
- Каша Пшеничная 05.07.
- КОТЛЕТЫ- МИКС
- Овсяноблин
- Куриные ножки в медово-соевом маринаде
- Салат овощной с грибами
- БИТОЧКИ КУРИНЫЕ В ГРИБНОМ СОУСЕ
- Салат из огурцов и помидоров 1
- МЯСНЫЕ ШАРИКИ
- Запеканка из кабачков
- Суп 05.07.
- КОТЛЕТЫ «ФИТНЕСС» - на пару
- Свежий салат с помидорами и огурцами
- Капуста тушёная с грибами
- Кабачки жареные
- ЗРАЗЫ СО ШПИНАТОМ И ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ
- Лук красный
- БИФШТЕКС С ЯЙЦОМ
- Шаурма-лапочка
- Кокосовый батончик протеиновый
- Serious mass
- Кексы из геркулеса
- Королевская ватрушка в мультиварке
- Шницель куриный
- Борщ
- Улитка с корицей и грецким орехом
- Овсяная шарлотка
- Йогурт Grand Duet (шоко трио)
- Оливье
- Поминки 2022-07-05
- Мясо по Французски из куриной грудки
Метки: Как приготовить Вафли из кабачка ПП, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
