Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 300 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 300 г |
Морковь | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.4% | 667 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 6.2% | 796 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 585.1 мкг | 900 мкг | 65% | 32.1% | 154 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.471 мг | 5 мг | 69.4% | 34.2% | 144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 52.69 мг | 500 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.1% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 11.759 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3402 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
Витамин Н, биотин | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2529 мг | 20 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.03 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6468 г |
Кремний, Si | 41.724 мг | 30 мг | 139.1% | 68.6% | 72 г |
Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
Натрий, Na | 36.15 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3596 г |
Сера, S | 104.07 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.1% | 961 г |
Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 7.4% | 671 г |
Хлор, Cl | 27.39 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 412.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1719 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7732 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.9% | 1000 г |
Литий, Li | 3.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4977 мг | 2 мг | 24.9% | 12.3% | 402 г |
Медь, Cu | 136.8 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.8% | 731 г |
Молибден, Mo | 7.149 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5% | 979 г |
Никель, Ni | 2.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.138 мкг | 55 мкг | 20.3% | 10% | 494 г |
Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11817 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3356 г |
Цинк, Zn | 1.4977 мг | 12 мг | 12.5% | 6.2% | 801 г |
Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
Валин | 0.585 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 0.833 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.456 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
Глицин | 0.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.477 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 53.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|