Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Вода | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 4.3% | 2698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 8.8% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.8% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.6% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1667 мг | 20 мг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 6% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 70.17 мг | 1000 мг | 7% | 8.2% | 1425 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 8.4% | 1387 г |
| Натрий, Na | 28.63 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4541 г |
| Сера, S | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3390 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 14.6% | 802 г |
| Хлор, Cl | 67.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.4% | 3401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.4% | 811 г |
| Марганец, Mn | 0.6402 мг | 2 мг | 32% | 37.3% | 312 г |
| Медь, Cu | 81.2 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5% | 2308 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.817 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.4% | 946 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7869 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.7167 мг | 12 мг | 6% | 7% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 32 %
Чем полезен Каша
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клетчатка сибирская моя
- Фарш смешанный
- Суп Гороховый ( VaV)
- Фалафель
- Творог с огурцом и зеленью
- Шакшука
- Щи со свининой
- Шоколад ? милка молочная
- Сосиски грандос
- ТОП. Черника
- Минтай с яйцами
- Биокефир 3,2%
- Рулет с красной рыбой
- Салат
- Творог 5%
- Перловка с грибами
- Оладьи печеночные
- Шоколад Россия темный
- Кукурузная каша на молоке
- Кефир 1%
- Отруби пшеничные
- Форель запечённая в духовке
- Мука миндальная,крупный помол
- Коктейль утренний
- Пирог с абрикосами
- Кето запеканка из творога
- Smartbar protein
- Суп гороховый с грибами
- Молоко 2,5%
- Торт (Наполеон) "Вкус детства"
- Хлеб зерновой безглютеновый нарезка
- Капуста туш 3.07
- Сосиски классические
- Веганский творожный сыр
- Апероль спритц
- Солянка с шампиньонами
- Куриный шницель с тушеной капустой
- Веганский сыр из кешью
- Пломбир с кедровым орехом
- Салат помидор и огурец
- Сырники Т-1
- Томатный суп с морепродуктами
- Паштет с индейкой Шпар
- Шоколадно-банановые овсяные шарики с молоком
- Киш с горбушей, брокколи и цветной капустой
- Зеленый смузи с черной смородиной и базиликом
- Гастро для щенков
- Сосиски свиные Dulano
- 2 чизбургер
- Белый пористый шоколад Bubble (FinCarre)
- Салат овощной
- Мороженое жемчужина россии
- Картофель с куриными голенями и с овощами тушеными
- Конфеты Молочный Truff
- Овсяноблин
- Мука кукурузная макфа
- Ваффин из полбы
- ПП нагетсы
- Сыр Гауда в пластинах
- Варенье из земляники, засахаренная земляника
- Протеин ксб-80
- Мясные чипсы
- Сацебели
- Салат с языком
- Гриль чикен барбекю
- Концентрат сухой для приготовления напитка. Коктейль «фисташковое мороженое», тм «Bombbar”
- Ветчина из индейки
- Протеиновый коктейль
- Тортилья
- Балтика 0
- Протеин Bombbar
- Сметана 15% жирности
- Шоколад лоис с кокосовой нугой
- Хлеб злаковый тостовый Коломенский
- ХЛЕБ ЧИАБАТТА ПЕРФЕКТА
- Земляника лесная (хим. состав заполнен)
- Хлеб rewe vollkorn
- Ветчина от шефа Мясницкий ряд
- Пирожки Н из лаваша200 с мясом200 рисом20
- Шафрановая курица (чистка)
- Выпечка на 03.07
- Котлета Мясная сборная
- Пицца Дом
- Голубцы 3.07.22
- Основа для окрошки 03.07.22
- Свинина с шампиньонами
- Кефир+ смет для окрошки 03.07.22
- Пудинг из индейки
- овсяные хлопья
- Овощное рагу
- Ореховое - варенье, anc
- Кето брауни
- Огурцы
- Омлет
- Пюре из нута
- Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
- Сельдь по-исландски
- Печень куриная в сметане
- Овощи тушеные
- БЛИНЫ из ТАПИОКИ
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
