Войти

Рецепт Суфле творожно- ягодное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле творожно- ягодное

Творог 5% жирности 200 г
Манго 100 г
Черешня 100 г
Облепиха 100 г
Абрикосы 230 г
Яблочное пюре без сахара 250 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Желатин пищевой 10 г
Способ приготовления

Суфле творожно- ягодное.( абрикос,яблоко,манго,облепиха,черешня)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле творожно- ягодное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9.8% 1333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5% 2667 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.9% 2738 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.5% 1538 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.7% 2799 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 14.4% 908 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.833 мкг ~
бета Каротин 0.566 мг 5 мг 11.3% 14.8% 883 г
бета Криптоксантин 0.926 мкг ~
Ликопин 0.278 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 7% 1895 г
Витамин В4, холин 15.82 мг 500 мг 3.2% 4.2% 3161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 5.8% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 14.25 мкг 400 мкг 3.6% 4.7% 2807 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 13.1% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 26.61 мг 90 мг 29.6% 38.8% 338 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.886 мг 15 мг 5.9% 7.7% 1693 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 6% 2155 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.371 мг 20 мг 6.9% 9.1% 1459 г
Ниацин 0.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.69 мг 2500 мг 9% 11.8% 1113 г
Кальций, Ca 69.28 мг 1000 мг 6.9% 9.1% 1443 г
Кремний, Si 2.852 мг 30 мг 9.5% 12.5% 1052 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 5.4% 2414 г
Натрий, Na 22.92 мг 1300 мг 1.8% 2.4% 5672 г
Сера, S 47.55 мг 1000 мг 4.8% 6.3% 2103 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 11.3% 1166 г
Хлор, Cl 38.13 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 6032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.3 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 5.19 мкг ~
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 7.7% 1697 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 3.3% 4011 г
Кобальт, Co 1.27 мкг 10 мкг 12.7% 16.7% 787 г
Литий, Li 1.204 мкг ~
Марганец, Mn 0.1551 мг 2 мг 7.8% 10.2% 1289 г
Медь, Cu 120.13 мкг 1000 мкг 12% 15.7% 832 г
Молибден, Mo 4.932 мкг 70 мкг 7% 9.2% 1419 г
Никель, Ni 6.843 мкг ~
Олово, Sn 4.21 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 6.228 мкг 55 мкг 11.3% 14.8% 883 г
Стронций, Sr 7.74 мкг ~
Фтор, F 15.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25723 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 6.6% 1984 г
Цинк, Zn 0.1896 мг 12 мг 1.6% 2.1% 6329 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 29.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.431 г min 16.8 г 2.6% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суфле творожно- ягодное составляет 76,2 кКал.

  • Порция = 154 гр (117.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ТВОРОЖНО- ЯГОДНОЕ

Суфле творожно- ягодное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 29,6 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 12 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Суфле творожно- ягодное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суфле творожно- ягодное, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле творожно- ягодное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
8 181
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
Автор Ира
129
17.2
5.6
2.6
0
2 3
Шампиньоны прижаренные
Автор Наталья
63.7
4
2.4
7.8
25
1 1