Рецепт Запеканка по-деревенски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка по-деревенски

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	400 г
Овощная смесь для жарки По-деревенски	400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Бульон куриный	150 г
Вода	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка по-деревенски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.6 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1042 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.9%	905 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	13.9%	444 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.9%	6844 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	1.3%	4846 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	2.8%	2244 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	0.116 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.2%	1915 г
Витамин В4, холин	22.83 мг	500 мг	4.6%	2.8%	2190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.6%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	5.15 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7767 г
Витамин В12, кобаламин	0.816 мкг	3 мкг	27.2%	16.8%	368 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	0.6%	9677 г
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11261 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.0772 мг	20 мг	10.4%	6.4%	963 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	2.547 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.86 мг	2500 мг	4.6%	2.8%	2158 г
Кальций, Ca	84.01 мг	1000 мг	8.4%	5.2%	1190 г
Кремний, Si	0.06 мг	30 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Магний, Mg	9.77 мг	400 мг	2.4%	1.5%	4094 г
Натрий, Na	104.11 мг	1300 мг	8%	5%	1249 г
Сера, S	77.76 мг	1000 мг	7.8%	4.8%	1286 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	7.7%	804 г
Хлор, Cl	105.07 мг	2300 мг	4.6%	2.8%	2189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.5%	2446 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.6%	10000 г
Медь, Cu	31.72 мкг	1000 мкг	3.2%	2%	3153 г
Молибден, Mo	0.675 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10370 г
Никель, Ni	0.033 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Селен, Se	6.272 мкг	55 мкг	11.4%	7.1%	877 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	9.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41494 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	1.6303 мг	12 мг	13.6%	8.4%	736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.676 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	1.12 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.161 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.619 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	1.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.172 г	min 16.8 г	24.8%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.345 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.524 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.366 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.366 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.366 г	~

Энергетическая ценность Запеканка по-деревенски составляет 161,6 кКал.

Порция = 129 гр (208.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПО-ДЕРЕВЕНСКИ

Запеканка по-деревенски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,2 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 11,4 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Запеканка по-деревенски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка по-деревенски, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка по-деревенски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе