Рецепт Салат овощной с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с помидорами и сыром
| Салат Китайский | 321 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 263 г |
| Сыр Сулугуни | 233 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с помидорами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 14% | 651 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.7% | 1197 г |
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8.4% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 25253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.965 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.9% | 3085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.93 мг | 90 мг | 38.8% | 35.3% | 258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 12.6% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3023 мг | 20 мг | 1.5% | 1.4% | 6616 г |
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.59 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.5% | 2643 г |
| Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 6954 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 33708 г |
| Магний, Mg | 6.37 мг | 400 мг | 1.6% | 1.5% | 6279 г |
| Натрий, Na | 148.18 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.4% | 877 г |
| Сера, S | 2.72 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Фосфор, P | 9.9 мг | 800 мг | 1.2% | 1.1% | 8081 г |
| Хлор, Cl | 225.7 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.9% | 1019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6642 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12.3% | 740 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3210 г |
| Медь, Cu | 34.05 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
| Молибден, Mo | 1.533 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4566 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75472 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.1132 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 10601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с помидорами и сыром составляет 109,8 кКал.
- Порция = 130 гр (142.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Салат овощной с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,8 %, витамином K - 13,8 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат овощной с помидорами и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые голубцы
- Каша гречневая
- Суп с шампиньонами
- Супчик томатный
- золотой рубль
- Спиральки из амарантовой муки [Di&Di]
- Жаркое с баклажаном
- губернаторский
- Ветчина в тесте
- Масло горчичное горлинка
- Творожный десерт на желатине
- Оладьи из кабачков с сыром
- Лёд цитрусовый ГОСТ
- Фарш Сербия 20%
- Салат из овощей
- Колбаски куриные [Зеленая Линия]
- Говядина с лечо
- Деньги
- Плов на сковороде
- Томаты неочищенные
- Суп с фрикадельками
- Салат из сельди
- Рататуй с томатом
- Конфеты рафаэлло
- Котлеты 30.06
- Картофель отварной глобус
- Котлета куриная глобус
- Блинчики с мясом "Мамины" SV
- ПРЯНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА В МАРИНАДЕ (чистка)
- Жаренные блинчики "МАМИНЫ" с мясом SV
- Пастила с клюквой хрустящая
- Сыр "Янтарный" плавленный колбасный копченый
- Какао-порошок "Солнечный вкус" [ООО Фаворит]
- Салат (чистка)
- Индейка с фасолью в томатном соусе
- Jaunpils сказка
- Тыквенный крем-суп
- Крыло куриное копчено-варёное
- Паста конопляная Шоколадная
- Жаренные блинчики с мясом "МАМИНЫ" SV
- Омлет с молоком
- Витамин D
- 2022-07-01 Щи весенние
- Суп из шпрот
- Болоньезе соус с фаршем
- Сырник с кун+ль
- Суп из шпрот
- Икра чиа
- Sausage Tofu Vegalia Nobre
- печенье вафельн овсяное
- Огурцы малосольные
- Капуста тушенная
- Запечённые овощи
- Компот черешня
- Сухарики из печеных яблок корица
- салат
- Бедро куриное , запеченное в духовке
- Хлеб тостовый
- Воблин шпинат
- Оладьи с изолятом 01.07.22
- Гречка с голубцом
- Про 25 1,5%
- Творог мягкий 0,1%
- Суп пюре из цветной капусты
- Запеканка творожная с манкой
- Макароны, вермишель, лапша отварные
- Лимонный кето-кекс
- Лепешки
- Хлеб бездрожжевой пшенично-ржаной
- Мука льняна [Масляный король]
- Цветная капуста с яйцом
- Мусс из копченой форельюи
- ulker вафля
- икра из баклажанов
- немолоко
- Гороховый суп с копченостями
- Салат ОгАвоЯйШпин
- Салат из капусты с икрой минтая (мой)
- Кабачковый торт
- икра из кабачков
- Кабачки с курицей и помидорами
- Улитки с творогом
- Салатик в мацони
- Скумбрия дальневосточная с добавлением масла Доброфлот
- Тушеная капуста с грибами и зеленью
- Котлета говяжья
- Чернослив porsi
- Суп с макаронами
- Пицца на кабачковой основе (копия)
- Котлета говяжья
- Голубец
- Грибной суп-пюре
- Кофе
- Хлеб гридень
- Салат 30062022
- Сырники 14.08.2022
- Лимонад классический пять вкусов
- Суп сытный
- Курица Денева
- Печень куриная в сливках
Метки: Как приготовить Салат овощной с помидорами и сыром, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
