Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Вкуснотеево] | 630 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
Манка из Твердой Пшеницы [Шебекинские] | 50 г |
Масло Сливочное [Тысяча Озер] | 33 г |
Сметана 15% [Красная Цена] | 98 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.6% | 514 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3131 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3237 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 27.42 мг | 500 мг | 5.5% | 3.8% | 1823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.665 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 60150 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 2.302 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2172 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3847 мг | 20 мг | 1.9% | 1.3% | 5199 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.62 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.5% | 15042 г |
Кальций, Ca | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15314 г |
Магний, Mg | 1.42 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8171 г |
Сера, S | 20.07 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4983 г |
Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 2% | 3509 г |
Хлор, Cl | 18.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12419 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.187 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.3% | 842 г |
Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Медь, Cu | 9.86 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 10142 г |
Молибден, Mo | 0.712 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9831 г |
Селен, Se | 3.427 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.3% | 1605 г |
Фтор, F | 6.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61256 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1318 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 9105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|