Рецепт Салат 25.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 25.06
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 102 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 132 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кунжут | 2 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Семена льна | 3 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сок лимонный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 25.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.8% | 5067 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.4% | 2545 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.7% | 1111 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 15.2% | 1579 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 17.1% | 1412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.293 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 4.1% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 8.7% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 9.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.743 мкг | 400 мкг | 3.4% | 8.2% | 2911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.21 мг | 90 мг | 22.5% | 54.2% | 445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 7.7% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.702 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.4% | 7123 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 73% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7228 мг | 20 мг | 3.6% | 8.7% | 2767 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.14 мг | 2500 мг | 9.4% | 22.7% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 43.98 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.6% | 2274 г |
| Кремний, Si | 36.504 мг | 30 мг | 121.7% | 293.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 15.2% | 1596 г |
| Натрий, Na | 113.4 мг | 1300 мг | 8.7% | 21% | 1146 г |
| Сера, S | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 4919 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 14% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 199.31 мг | 2300 мг | 8.7% | 21% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 11.3% | 2123 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.6% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 74.7% | 323 г |
| Литий, Li | 10.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 25.1% | 958 г |
| Медь, Cu | 116.57 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 28.2% | 858 г |
| Молибден, Mo | 5.87 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.2% | 1193 г |
| Никель, Ni | 8.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.025 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.6% | 5366 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25221 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 24.6% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.3724 мг | 12 мг | 3.1% | 7.5% | 3222 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 80.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.366 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.767 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.097 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат 25.06 составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 25.06
Салат 25.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,5 %, витамином K - 30,3 %, кремнием - 121,7 %, кобальтом - 31 %, медью - 11,7 %
Чем полезен Салат 25.06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с курагой
- Салат все что есть
- Хлеб Бородинский
- Колбаса полусухая
- Творожные оладьи на молоке
- Сок Сады ябл - виногр
- Лимонное печенье с желтками
- Суп гороховый из брикета с картофелем и курицей - густой
- Рагу с цветной капустой
- Сливочный соус с беконом
- Богатова
- Рагу с цветной капустой
- Перлотто с утиными желудками
- Свекла с чесноком и майонезом
- Pulled pork [Mcennedy]
- Гречка с подсолнечным маслом и 2 яйца
- Суп с рисовой лапшей
- Бутерброд с творожным сыром и красной рыбой
- Пирог из лаваша и творога
- Свинина тушёная
- Салат из куриной печени с грушей
- Картопля з грибами
- 1кг, Пломбир клубничный
- Ы
- Вода минеральная славяновская
- Творог с греческим йогуртом и черникой
- тхина
- Тушеная вырезка (свинина) в кефире
- Фруктово-ореховые кранчи
- Салат Цезарь домашний
- Фрикадельки в бруснично-клюквенном соусе с картофельным пюре
- Сухарики из печеных яблок
- Смесь овощная Пиренейская с соусом Мадейра
- Соус Сычуаньский
- Котлетки говядинка
- Мясной хлеб 250622
- форель радужная солёная
- Jalapeno burger Carls Jr
- Кабачки икра 250522
- Биточки из индейки
- Котлеты печёночные
- Рыба силась
- Тыква с яблоком
- Соус Терияки
- Коптяева
- Зибзеева
- 220625 ПАШТЕТ ИЗ СВИНОЙ ПЕЧЕНИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Торт Столичный [Минскхлебпром]
- Окрошка
- Колбаса австрийская (Тавр)
- кукуруза консервированная
- Бедро куриное в сливках в духовке
- Салат овощной
- Запеканка творожная Моя
- Омлет в лаваше с хамоном
- Чизкейк 22-06-26
- Мороженое Honeycomb рожок Gelatelli
- Творожная запеканка с черешней кукур
- Рис отварной
- Слободка сахарная
- Протеиновый батончик ED -банан
- Окрошка основа
- Карболайт ?
- Протеин LIFE
- Салат
- Суп-лапша
- Суши Noriko
- Салат с авокадо,капуста огурцы,перец болг ,помидор
- Овощное рагу с рисом курицей и грибами
- Подливка для больших пельменей
- Блины на сыворотке
- Много разного
- Овсяная каша с йогуртом и семенами чиа
- 4 i
- Салат с сыром fetica с курицей и маслинами
- Оладьи с творогом
- Chicken & bacon pasta bake Tesco
- Кисло-сладкая грудка
- Творог 5% [Честный Выбор]
- Хлебушек
- Вареники с вишней
- Сметана 20% [Крымский молочник]
- Суджук куриный
- Сырники банановые.
- Овсяный блин
- Вермишель с грудкой 26.06
- Каша из рисовой манки (2 молока к 3 воды)
- Протеиновый ржаной хлеб
- Вермишель 26.06
- Салат 3
- Муж леры
- 1 2
- Кекс кокос
- Расстегаи с лососем и палтусом
- Каша рисовая на растит. кокосовом напитке
- Ламинария
- Мороженное ягодный пломбир сибирские ягоды
- соус сырный
- Вафельная трубочка Свитлогорье
- Чебуреки
Метки: Как приготовить Салат 25.06, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 25.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
