Рецепт Уха 22.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха 22.06

Бульон рыбный 1000 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Картофель (Варка без слива) 249 г
Лук репчатый (Варка без слива) 78 г
Морковь (Варка без слива) 74 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха 22.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.6% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 7.6% 4380 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.6% 5000 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 13.5% 2463 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 20.7% 1590 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 23.4% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 7.6% 4286 г
Витамин В4, холин 7.68 мг 500 мг 1.5% 4.9% 6510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 12.5% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 8.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 2.13 мкг 400 мкг 0.5% 1.6% 18779 г
Витамин В12, кобаламин 0.288 мкг 3 мкг 9.6% 31.6% 1042 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 3.9% 8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 2.6% 12931 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.833 мг 20 мг 4.2% 13.8% 2401 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.18 мг 2500 мг 5.4% 17.8% 1863 г
Кальций, Ca 7.01 мг 1000 мг 0.7% 2.3% 14265 г
Кремний, Si 7.756 мг 30 мг 25.9% 85.2% 387 г
Магний, Mg 9.23 мг 400 мг 2.3% 7.6% 4334 г
Натрий, Na 147.79 мг 1300 мг 11.4% 37.5% 880 г
Сера, S 17.59 мг 1000 мг 1.8% 5.9% 5685 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 15.8% 2078 г
Хлор, Cl 134.64 мг 2300 мг 5.9% 19.4% 1708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.6 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Ванадий, V 17.23 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 3.3% 9574 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 25000 г
Кобальт, Co 0.793 мкг 10 мкг 7.9% 26% 1261 г
Литий, Li 5.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.0927 мг 2 мг 4.6% 15.1% 2157 г
Медь, Cu 54.6 мкг 1000 мкг 5.5% 18.1% 1832 г
Молибден, Mo 1.903 мкг 70 мкг 2.7% 8.9% 3678 г
Никель, Ni 0.591 мкг ~
Рубидий, Rb 41 мкг ~
Селен, Se 1.035 мкг 55 мкг 1.9% 6.3% 5314 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 47.2 мкг 4000 мкг 1.2% 3.9% 8475 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 5.3% 6329 г
Цинк, Zn 0.1603 мг 12 мг 1.3% 4.3% 7486 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.092 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.015 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~

Энергетическая ценность Уха 22.06 составляет 30,4 кКал.

  • Порция = 480 гр (145.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА 22.06

Уха 22.06 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,9 %

Чем полезен Уха 22.06

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха 22.06, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха 22.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы