Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 700 г |
Морковь (Тушение) | 160 г |
Лук репчатый (Тушение) | 170 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 15 г |
Томатная паста | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.7% | 679 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.6 мкг | 900 мкг | 33.2% | 35.4% | 301 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.756 мг | 5 мг | 35.1% | 37.4% | 285 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 9.2% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 3.651 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10956 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.032 мкг | 3 мкг | 34.4% | 36.6% | 291 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19157 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9813 мг | 20 мг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 13.3% | 797 г |
Кальций, Ca | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2811 г |
Кремний, Si | 4.349 мг | 30 мг | 14.5% | 15.4% | 690 г |
Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 11.5% | 930 г |
Натрий, Na | 27.12 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4794 г |
Сера, S | 119.86 мг | 1000 мг | 12% | 12.8% | 834 г |
Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 23.7% | 449 г |
Хлор, Cl | 107.83 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2456 г |
Йод, I | 46.03 мкг | 150 мкг | 30.7% | 32.7% | 326 г |
Кобальт, Co | 10.431 мкг | 10 мкг | 104.3% | 111.1% | 96 г |
Литий, Li | 0.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 7.5% | 1430 г |
Медь, Cu | 111.4 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.8% | 898 г |
Молибден, Mo | 5.514 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
Никель, Ni | 5.716 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.922 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.3% | 694 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 453.75 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 12% | 882 г |
Хром, Cr | 35.21 мкг | 50 мкг | 70.4% | 75% | 142 г |
Цинк, Zn | 0.9209 мг | 12 мг | 7.7% | 8.2% | 1303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
Валин | 0.63 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
Лизин | 1.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.637 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Глицин | 0.562 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.124 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай в томатном соусе составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|