Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Редис | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
майонез ряба Фермерский | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.6% | 2171 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 14.2% | 862 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.9% | 1541 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.1% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 59.86 мг | 500 мг | 12% | 14.7% | 835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 10.9% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.6% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.64 мг | 90 мг | 12.9% | 15.8% | 773 г |
Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6% | 2062 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 4.779 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.7% | 1046 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7247 мг | 20 мг | 3.6% | 4.4% | 2760 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.5% | 1283 г |
Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3078 г |
Кремний, Si | 33.455 мг | 30 мг | 111.5% | 136.1% | 90 г |
Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 3.8% | 3210 г |
Натрий, Na | 35.71 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3640 г |
Сера, S | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.4% | 2293 г |
Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 10.6% | 1156 г |
Хлор, Cl | 59.47 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1642 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6% | 2041 г |
Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 44.7% | 273 г |
Литий, Li | 8.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2230 г |
Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.7% | 1140 г |
Молибден, Mo | 7.141 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.5% | 980 г |
Никель, Ni | 5.095 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.313 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.2% | 752 г |
Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17021 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 13.4% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.3901 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% |
Энергетическая ценность огурец с редиской яйцом и майонезом (копия) составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|