Войти

Рецепт Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 300 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 300 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Базилик, свежий 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Эстрагон (тархун), зелень свежая (Мытьё, нарезка) 10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Подсолнечное масло 15 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4982 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.6% 8444 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.7% 2800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.4% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.8% 2500 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11.8% 2479 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 29% 1020 г
альфа Каротин 0.935 мкг ~
бета Каротин 0.62 мг 5 мг 12.4% 36.7% 806 г
бета Криптоксантин 6.442 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 169.221 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.2% 4737 г
Витамин В4, холин 4.13 мг 500 мг 0.8% 2.4% 12107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 8.3% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 9.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.808 мкг 400 мкг 1.7% 5% 5875 г
Витамин C, аскорбиновая 20.38 мг 90 мг 22.6% 66.9% 442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.095 мг 15 мг 7.3% 21.6% 1370 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12077 г
Витамин К, филлохинон 39.3 мкг 120 мкг 32.8% 97% 305 г
Витамин РР, НЭ 0.4791 мг 20 мг 2.4% 7.1% 4174 г
Ниацин 0.345 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.07 мг 2500 мг 9% 26.6% 1116 г
Кальций, Ca 28.64 мг 1000 мг 2.9% 8.6% 3492 г
Кремний, Si 23.259 мг 30 мг 77.5% 229.3% 129 г
Магний, Mg 10.78 мг 400 мг 2.7% 8% 3711 г
Натрий, Na 263.44 мг 1300 мг 20.3% 60.1% 493 г
Сера, S 12.65 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7905 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 12.4% 2367 г
Хлор, Cl 423.09 мг 2300 мг 18.4% 54.4% 544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.2 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 10.7% 2748 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 11194 г
Кобальт, Co 3.465 мкг 10 мкг 34.7% 102.7% 289 г
Литий, Li 11.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.1854 мг 2 мг 9.3% 27.5% 1079 г
Медь, Cu 91.16 мкг 1000 мкг 9.1% 26.9% 1097 г
Молибден, Mo 4.99 мкг 70 мкг 7.1% 21% 1403 г
Никель, Ni 5.457 мкг ~
Рубидий, Rb 78.3 мкг ~
Селен, Se 0.55 мкг 55 мкг 1% 3% 10000 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 11.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 33473 г
Хром, Cr 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 23.4% 1263 г
Цинк, Zn 0.2653 мг 12 мг 2.2% 6.5% 4523 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 75.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.13 мг ~
Стигмастерол 0.078 мг ~
бета Ситостерол 3.948 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.473 г min 16.8 г 2.8% 8.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.277 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 33.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ: ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ, ЧЕСНОК, ЗЕЛЕНЬ, МАСЛО, СОЛЬ

Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 77,5 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний: помидоры, огурцы, перец, чеснок, зелень, масло, соль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Лучшие рационы
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%