Рецепт Салат овощной с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с брынзой
| Огурец грунтовый | 230 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 240 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
| Брынза Болгарская [Denmax] | 40 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.8% | 1818 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 19.1% | 1031 г |
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 20.6% | 954 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 9.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.668 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.7% | 5216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.66 мг | 90 мг | 38.5% | 75.6% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 5.1% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 17.1% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4983 мг | 20 мг | 2.5% | 4.9% | 4014 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.91 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.3% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6258 г |
| Кремний, Si | 25.922 мг | 30 мг | 86.4% | 169.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 7.3% | 2706 г |
| Натрий, Na | 4.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 27660 г |
| Сера, S | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11696 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 7.3% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 35.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 7.5% | 2663 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.9% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 62.9% | 313 г |
| Литий, Li | 19.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 14.3% | 1373 г |
| Медь, Cu | 95.57 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 18.9% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 3.785 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.6% | 1849 г |
| Никель, Ni | 5.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18272 г |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 19.8% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.2079 мг | 12 мг | 1.7% | 3.3% | 5772 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с брынзой составляет 50,9 кКал.
- Порция = 282 гр (143.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С БРЫНЗОЙ
Салат овощной с брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,5 %, кремнием - 86,4 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен Салат овощной с брынзой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из капусты
- Суп с фрикадельками ( куриный фарш)
- Напиток сывороточный ананас
- Сырники 15.06
- Хлеб "Маладзечанскi" с семечками
- Маринад
- Бад
- Грудка на пару Fitbox
- Грудинка говяжья, 1 кг [Слонимский Мясокомбинат]
- Кабачки лодочки
- Куриная грудка вареная
- Пармезан Grana Padano
- 2022-06-16 кабач.жар
- Салат с капустой
- Гречка с фаршем
- оладьи из кабачка
- Куриная грудка под шубой
- Карамель на миндальном молоке
- Куриное филе под шубой
- Куриные маффины с сыром и сметаной заливкой
- Сыр плавленный с сыром с голубой плесенью
- Хот дог пицца
- Сырный цыпленок
- Суп по итальянски
- Окрошка Тюлип Инн
- Творожные оладьи с соусом
- Салат 14.06
- Салат из свёклы
- Мороженое облака из молока
- сыр зернистый легкий Cottage light
- Соус для поке боула
- Кабачок с индейкой тушение
- Салат с капустой
- Боксмастер острый
- Макароны с тушёнкой
- пирог белый Prajitura Alba cu Zapada
- Салат с курицей и беконом
- Мультивитамины
- Куриная печень тушеная
- Морковь жареная
- Кус-кус в соусе "марокко"
- Жаркое по-домашнему из курицы
- Индейка с кус-кусом в соусе "марроко"
- Рулька в маринаде
- Уха
- Фрикадельки
- Слоёная трубочка с малиной
- Сырники (5% творог)
- Киш с курицей и овощами
- Green zombie Absinthe
- Кабачковый омлет
- Мороженое
- Морская капуста сушеная
- Витамин D3
- Рубленные котлеты в сметане из курицы ПОЛИНА
- Вафли с малиной
- Куриная печень жареная с луком
- Крем-сыр с голубой плесенью
- Корейка запечённая
- Кокосовая стружка
- Геркулесовое печенье
- Соевый соус
- Печенье Вкусняшка
- Магний B6
- Сыр дюрр 12мес
- Рулетики из лаваша
- Рыбий жир
- Портвейн красный
- Капуста тушенная
- Творог с земляникой Особая коллекция
- Рис с филе по тайски
- Свинина варёная (брюшина)
- Й
- Батончик Сырой Масляно-Ореховый Десертный ( Dr.Berg)
- Панировочные сухари
- Имбирное печенье из рисовой муки 2.0
- Сердечки жареные с шампиньонами
- Вигантол
- Салат с редиской
- Живой йогурт абрикос
- Филе на сковородке петелинка
- Стружка кальмара
- Шоколад горький
- Зеленый постный борщ с рыбой
- Свою лёгкий 30%
- Плов с курицей
- Печень свинная
- Вафли венские
- Панкейк с бананом
- Lody wodne Kaktus
- Baton PROTEIN Vitanella (27% białka)
- Рис бурый
- Миндаль + кокос молоко
- Bonitki paryskie z galaretką pomarańczową bez cukru
- Котлеты мама
- Плов из курицы
- Омлет 6:2 с зеленым луком
- Томатный рамэн чикен-чили
- Хронолонг
- Фарш с овощами
Метки: Как приготовить Салат овощной с брынзой, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Интересные блоги
