Калорийность Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	9.3%	345 г
Жиры	24.6 г	56 г	43.9%	14.2%	228 г
Макроэлементы
Калий, K	121 мг	2500 мг	4.8%	1.5%	2066 г
Кальций, Ca	300 мг	1000 мг	30%	9.7%	333 г
Магний, Mg	22.1 мг	400 мг	5.5%	1.8%	1810 г
Натрий, Na	1100 мг	1300 мг	84.6%	27.3%	118 г
Сера, S	150 мг	1000 мг	15%	4.8%	667 г
Фосфор, P	230 мг	800 мг	28.8%	9.3%	348 г
Хлор, Cl	832 мг	2300 мг	36.2%	11.7%	276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	3%	1059 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Марганец, Mn	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Медь, Cu	0.18 мкг	1000 мкг			555556 г
Молибден, Mo	0.001 мкг	70 мкг			7000000 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.92 мг	12 мг	7.7%	2.5%	1304 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	9.49 г	от 0.9 до 3.7 г	256.5%	82.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.42 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	2.9%
Насыщенные жирные кислоты	5.26 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.43 г	min 16.8 г	56.1%	18.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.91 г	от 11.2 до 20.6 г	88.5%	28.5%

Энергетическая ценность Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310 кКал	-%
	Белки	22 г	-%
	Жиры	24.6 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА ТИХООКЕАНСКАЯ ИВАСИ ХОЛОДНОГО КОПЧЕНИЯ

Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 30 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 36,2 %

Чем полезен Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения калорийность 310 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения, калории, нутриенты, полезные свойства Сардина тихоокеанская иваси холодного копчения

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе