Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (все виды) | 350 г |
Кальмар (Варка) | 300 г |
Пекинская капуста | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.9% | 1357 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.5% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.3% | 1667 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.408 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3.4% | 5618 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.572 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 22.53 мг | 500 мг | 4.5% | 8.5% | 2219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 14.7% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 33.338 мкг | 400 мкг | 8.3% | 15.6% | 1200 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 22.8% | 829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 29.2% | 647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 9.2% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 28.8% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9479 мг | 20 мг | 9.7% | 18.3% | 1027 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.86 мг | 2500 мг | 10.2% | 19.2% | 985 г |
Кальций, Ca | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.7% | 2155 г |
Кремний, Si | 0.789 мг | 30 мг | 2.6% | 4.9% | 3802 г |
Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 12.4% | 1511 г |
Натрий, Na | 27.39 мг | 1300 мг | 2.1% | 4% | 4746 г |
Сера, S | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 9.4% | 1991 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 16.4% | 1148 г |
Хлор, Cl | 0.79 мг | 2300 мг | 291139 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 12.8% | 1467 г |
Йод, I | 48.22 мкг | 150 мкг | 32.1% | 60.5% | 311 г |
Кобальт, Co | 20.44 мкг | 10 мкг | 204.4% | 384.9% | 49 г |
Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 11.1% | 1682 г |
Медь, Cu | 417.27 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 78.5% | 240 г |
Молибден, Mo | 5.059 мкг | 70 мкг | 7.2% | 13.6% | 1384 г |
Никель, Ni | 8.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.461 мкг | 55 мкг | 20.8% | 39.2% | 480 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 126582 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.5839 мг | 12 мг | 4.9% | 9.2% | 2055 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лизин | 0.617 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 41.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яблоком и кальмаром (3 ингредиента) составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|