Рецепт Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0

Вода	110 г
Подсолнечное масло	2 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	75 г
Креветки отварные	20 г
Мидии (Варка)	15 г
Кальмар отварной	15 г
Шампиньоны отварные	40 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	40 г
Имбиря корень сырой	5 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	70 г
Лайм	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.5 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2041 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	7.2%	1689 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.7%	1143 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.2%	3911 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.5%	2729 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.6%	7826 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.5%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.3%	2250 г
Витамин В4, холин	10.71 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	10.1%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	5.623 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7114 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	20.5%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	2.5%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.416 мг	15 мг	2.8%	3.4%	3606 г
Витамин Н, биотин	2.825 мкг	50 мкг	5.7%	6.9%	1770 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4508 мг	20 мг	7.3%	8.8%	1379 г
Ниацин	0.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.64 мг	2500 мг	7.7%	9.3%	1298 г
Кальций, Ca	14.79 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6761 г
Кремний, Si	0.724 мг	30 мг	2.4%	2.9%	4144 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	5.3%	2278 г
Натрий, Na	218.06 мг	1300 мг	16.8%	20.4%	596 г
Сера, S	41.8 мг	1000 мг	4.2%	5.1%	2392 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	10.4%	1161 г
Хлор, Cl	312.13 мг	2300 мг	13.6%	16.5%	737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.1 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.484 мг	18 мг	2.7%	3.3%	3719 г
Йод, I	13.31 мкг	150 мкг	8.9%	10.8%	1127 г
Кобальт, Co	7.354 мкг	10 мкг	73.5%	89.1%	136 г
Литий, Li	1.881 мкг	~
Марганец, Mn	0.2941 мг	2 мг	14.7%	17.8%	680 г
Медь, Cu	262.43 мкг	1000 мкг	26.2%	31.8%	381 г
Молибден, Mo	2.444 мкг	70 мкг	3.5%	4.2%	2864 г
Никель, Ni	1.108 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	9.544 мкг	55 мкг	17.4%	21.1%	576 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Титан, Ti	6.4 мкг	~
Фтор, F	32.48 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12315 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	4.2%	2825 г
Цинк, Zn	0.4996 мг	12 мг	4.2%	5.1%	2402 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.19 мг	~
бета Ситостерол	1.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.277 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	1.753 г	~
14:0 Миристиновая	0.703 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.325 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0 составляет 82,5 кКал.

Порция = 395 гр (325.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ С МОРЕПРОДУКТАМИ СВОЯ КОМПАНИЯ (КОПИЯ)0

Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 73,5 %, марганцем - 14,7 %, медью - 26,2 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)0, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе