Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 96.2 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 24 г |
Соль поваренная пищевая | 0.96 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.48 г |
Карри, порошок | 0.48 г |
Перец красный молотый острый | 0.05 г |
Чеснок | 0.48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 25.6% | 300 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3357 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.856 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
бета Криптоксантин | 32.819 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 97.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 83.32 мг | 500 мг | 16.7% | 12.8% | 600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.571 мг | 5 мг | 31.4% | 24.2% | 318 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.808 мг | 2 мг | 40.4% | 31.1% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 12.109 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.4% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5268 мг | 20 мг | 37.6% | 28.9% | 266 г |
Ниацин | 10.492 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.65 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.2% | 749 г |
Кальций, Ca | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
Кремний, Si | 0.012 мг | 30 мг | 250000 г | ||
Магний, Mg | 87.88 мг | 400 мг | 22% | 16.9% | 455 г |
Натрий, Na | 438.17 мг | 1300 мг | 33.7% | 25.9% | 297 г |
Сера, S | 243.79 мг | 1000 мг | 24.4% | 18.8% | 410 г |
Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 19.5% | 396 г |
Хлор, Cl | 647.24 мг | 2300 мг | 28.1% | 21.6% | 355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
Кобальт, Co | 8.845 мкг | 10 мкг | 88.5% | 68.1% | 113 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
Медь, Cu | 94.59 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
Молибден, Mo | 11.76 мкг | 70 мкг | 16.8% | 12.9% | 595 г |
Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.207 мкг | 55 мкг | 45.8% | 35.2% | 218 г |
Фтор, F | 125.12 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
Хром, Cr | 24.24 мкг | 50 мкг | 48.5% | 37.3% | 206 г |
Цинк, Zn | 1.4499 мг | 12 мг | 12.1% | 9.3% | 828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.797 г | ~ | |||
Валин | 1.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.161 г | ~ | |||
Лейцин | 2.041 г | ~ | |||
Лизин | 2.659 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.837 г | ~ | |||
Треонин | 1.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.886 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.988 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.923 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.991 г | ~ | |||
Пролин | 1.138 г | ~ | |||
Серин | 1.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.141 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушёная в греческом йогурте составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 25.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|