Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 317 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Кукуруза, консервы | 289 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Крабовые палочки мирамар классика охлажденные тм «меридиан», 200 г | 200 г |
Лук репчатый | 58 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.3% | 1206 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.1% | 727 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2834 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.8% | 1508 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 60.24 мг | 500 мг | 12% | 10.5% | 830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 12.259 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 4.2% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.1% | 2137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.942 мг | 15 мг | 12.9% | 11.3% | 772 г |
Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.1% | 1090 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8389 мг | 20 мг | 4.2% | 3.7% | 2384 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.45 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.9% | 2243 г |
Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3108 г |
Кремний, Si | 14.411 мг | 30 мг | 48% | 42.1% | 208 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 2.4% | 3653 г |
Натрий, Na | 223.6 мг | 1300 мг | 17.2% | 15.1% | 581 г |
Сера, S | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2107 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 7.5% | 1173 г |
Хлор, Cl | 141.78 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.4% | 1622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2039 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2879 г |
Кобальт, Co | 2.666 мкг | 10 мкг | 26.7% | 23.4% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2328 г |
Медь, Cu | 55.84 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.9% | 1791 г |
Молибден, Mo | 1.73 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 4046 г |
Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.976 мкг | 55 мкг | 12.7% | 11.1% | 788 г |
Фтор, F | 22.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18051 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.4314 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.6% | 49.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.673 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.133 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|