Рецепт Суп пюре из авокадо и томатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп пюре из авокадо и томатов
| Авокадо | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
| Лимон (Варка без слива) | 10 г |
| Кокосовые Сливки [Aroy-D] | 100 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из авокадо и томатов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.1% | 4471 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 15.4% | 622 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.4% | 769 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11.9% | 809 г |
| альфа Каротин | 7.453 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 14.2% | 669 г |
| бета Криптоксантин | 10.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 318.116 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 6.81 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.228 мкг | 400 мкг | 8.8% | 8.4% | 1135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 14% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 5.9% | 1606 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 75.1 мкг | 120 мкг | 62.6% | 59.8% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.871 мг | 20 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.18 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.6% | 755 г |
| Кальций, Ca | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3307 г |
| Кремний, Si | 5.068 мг | 30 мг | 16.9% | 16.2% | 592 г |
| Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1874 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12597 г |
| Сера, S | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6671 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 4.7% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 22.26 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 10.1% | 944 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 2.044 мкг | 10 мкг | 20.4% | 19.5% | 489 г |
| Литий, Li | 9.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2157 мг | 2 мг | 10.8% | 10.3% | 927 г |
| Медь, Cu | 120.99 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 11.6% | 827 г |
| Молибден, Mo | 2.509 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.4% | 2790 г |
| Никель, Ni | 4.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14865 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35461 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3663 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3276 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.387 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.553 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.621 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.05 г | min 16.8 г | 18.2% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из авокадо и томатов составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ АВОКАДО И ТОМАТОВ
Суп пюре из авокадо и томатов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 62,6 %, калием - 13,2 %, кремнием - 16,9 %, кобальтом - 20,4 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Суп пюре из авокадо и томатов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулетики из баклажан
- Соус песто (веган)
- Кабачковая запеканка
- Салат 2.06.22
- Батончик протеиновый
- Салат Пикантный
- Имунеле клубника и княженика
- ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ
- Гречка с молоком
- Витамин С шипучие
- Протеиновое мороженое крем брюле
- Кто суп
- Вяленые томаты
- Печенюха кето
- Салями Монреаль
- Картошка жареная
- Гречка зеленая
- Бельгийская смесь замороженная
- Кальций Д + Магний
- Блины из разной муки
- Organic Coconut Flour
- Бельгийская смесь
- Super-fine Almond flour
- Gluten free 1to1 Baking Flour
- Мороженое шоколадное
- Мороженное рожок
- Торт Тропиканка банан
- Куриные голени
- Лепешка дрож жареная
- Тефтели говяжьи
- Макароны отварные
- Творог 5%
- Рис с овощами (лечо)
- Круасаны со сгущенкой
- Овсянка
- Грибы с луком
- Жаркое из индейки с отварной гречкой
- Курица с овощами
- Ляпун с ржаным солодом
- Омлет
- Макароны база
- Рахат Лукум
- Котлеты домашние
- Макароны с сыром
- ТВОРОЖНЫЙ СЫР С ЗЕЛЕНЬЮ
- Сырок Орбита
- Творожный сыр
- Броколли жар с чесноком и сл маслом
- Котлеты рыбные Омега
- Сырок свитлогорье с какао 50
- Биточки рыбные с картофельным пюре со шпинатом и овощами
- Сырок советский сгущенкым молоком 45
- Сардельки Телячьи
- Йогурт питьевой с черникой
- Свинина под шубой
- Мои драники (кабачок,картошка)
- Гранола BeOne «С клюквой на меду»
- Рисовый суп с куркою
- Бутерброд с сыром
- Печенье к кофе
- Солянка домашняя
- Чигит
- Купаты куриные
- Купаты куриные
- Хлебцы кукурузно-рисовые с луком
- Майонез
- Салат (капуста, листья салата, зелень)
- Горчица
- Ветчина из индейки
- Шоколад Вдохновение классический
- Омлет с куриным филе
- Котлеты из индейки ЛОЖКАРЕВ
- Яйца с помидорам
- Творог с облепихой.
- Печень куриная жаренная с луком
- Рубленные котлеты
- Ленивая пицца
- Сепик сюдаме
- Вода (осмос)
- Фрешролл с индейкой
- Гранола питательная
- Батончик Энерджи
- Курник на кефире
- Отвар овса
- Яичница
- Форель тушеная в сливках
- Кофе
- Creamy chicken
- Геркулес хлопья овсяные
- Nutella
- Котлеты куриные в миндале 02.06.22
- Геркулес Семейные закрома
- Сырники с протеином
- Лаваш с баклажаном и перцем
- Чай с сахаром
- Соус
- Яйцо жареное на рапсовом масле
- Геркулес Семейные закрома
- Баранина тушеная
- Milka паста
Метки: Как приготовить Суп пюре из авокадо и томатов, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из авокадо и томатов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
