Рецепт Творог с облепихой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с облепихой.

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Облепиха (Мытьё, нарезка) 50 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с облепихой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 20.1% 613 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.5% 5091 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.6% 4761 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.3% 2848 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 5.6% 2228 г
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 5.2% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 10.1% 1224 г
Витамин В4, холин 26.88 мг 500 мг 5.4% 6.7% 1860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 3.5% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 7.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 23.914 мкг 400 мкг 6% 7.4% 1673 г
Витамин В12, кобаламин 0.735 мкг 3 мкг 24.5% 30.3% 408 г
Витамин C, аскорбиновая 25.4 мг 90 мг 28.2% 34.9% 354 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.696 мг 15 мг 4.6% 5.7% 2155 г
Витамин Н, биотин 4.695 мкг 50 мкг 9.4% 11.6% 1065 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3081 мг 20 мг 11.5% 14.2% 867 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.96 мг 2500 мг 3.7% 4.6% 2689 г
Кальций, Ca 71.52 мг 1000 мг 7.2% 8.9% 1398 г
Кремний, Si 0.46 мг 30 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 5.6% 2235 г
Натрий, Na 25.57 мг 1300 мг 2% 2.5% 5084 г
Сера, S 123.56 мг 1000 мг 12.4% 15.3% 809 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 16.6% 748 г
Хлор, Cl 65.11 мг 2300 мг 2.8% 3.5% 3532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 3.48 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 2.6% 4700 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 4.3% 2874 г
Кобальт, Co 1.19 мкг 10 мкг 11.9% 14.7% 840 г
Литий, Li 0.265 мкг ~
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 8.4% 1479 г
Медь, Cu 68.52 мкг 1000 мкг 6.9% 8.5% 1459 г
Молибден, Mo 6.267 мкг 70 мкг 9% 11.1% 1117 г
Никель, Ni 2.089 мкг ~
Олово, Sn 7.24 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 16.848 мкг 55 мкг 30.6% 37.8% 326 г
Стронций, Sr 10.65 мкг ~
Фтор, F 49.85 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8024 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 4.4% 2778 г
Цинк, Zn 0.2056 мг 12 мг 1.7% 2.1% 5837 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.279 г ~
Аргинин* 0.451 г ~
Валин 0.552 г ~
Гистидин* 0.312 г ~
Изолейцин 0.557 г ~
Лейцин 1.031 г ~
Лизин 0.808 г ~
Метионин 0.267 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.446 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.518 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.036 г ~
Заменимые аминокислоты 5.721 г ~
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.557 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 1.838 г ~
Пролин 1.142 г ~
Серин 0.457 г ~
Тирозин 0.518 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 27.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с облепихой. составляет 80,9 кКал.

  • Порция = 359 гр (290.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ОБЛЕПИХОЙ.

Творог с облепихой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,5 %, витамином C - 28,2 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 30,6 %

Чем полезен Творог с облепихой.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с облепихой., калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с облепихой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы