Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий, г.Ярцево | 0 г |
Лаваш армянский бездрожжевой,MFF | 0 г |
Лепешка тортилья "Гриль" MISSION" | 0 г |
Тортилья пшеничная , MUTLUKAL | 68 г |
Сыр Мацарелла для пиццы, Николаевские сыроварни | 0 г |
Сыр Гауда,LiebenDorf | 0 г |
Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул | 0 г |
Сыр легкий 30%, Сармич | 0 г |
Сыр легкий 30%, РОСА | 39 г |
Сыр Маздам 45%,Николаевские сыроварни | 0 г |
Сыр "Полесский", Береза, Савушкин продукт | 0 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
Сыр адыгейский мягкий, Удачный выбор | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Помидор (томат), грунтовый | 44 г |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 0 г |
Огурец соленый | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Укроп | 0 г |
Шпинат | 0 г |
Базилик, свежий | 1 г |
Лече (перец, морковь, лук) | 0 г |
Майонез оливковый 67% ,Слобода | 25 г |
Сметана 10%,Ростагроэкспорт | 0 г |
Сметана 15% жирности | 9 г |
Сметана 15% из топленого молока, Простоквашино | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Сливки 36% жирности | 0 г |
Йогурт "Греческий ТЕОС" 2,0% | 0 г |
Соус сладкий чили,HEINZ | 0 г |
Соус кисло-сладкий, Буздякский | 0 г |
Колбаса вареная докторская , Катынь | 0 г |
Грибы (шампиньоны) жареные | 0 г |
Ветчина "Воронежская", Катынь | 0 г |
Ветчина из свинины, отварная | 0 г |
Пастрома из индейки | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 338.1 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.8% | 507 г |
Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 10.2% | 289 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 3.7% | 802 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
Вода | 35.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6421 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.5% | 1907 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 1.5% | 1923 г |
бета Криптоксантин | 1.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.607 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.3% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 4.278 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 9350 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 2.5% | 1210 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.555 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9009 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2555 мг | 20 мг | 1.3% | 0.4% | 7828 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.16 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.2% | 2547 г |
Кальций, Ca | 235.59 мг | 1000 мг | 23.6% | 7% | 424 г |
Кремний, Si | 1.847 мг | 30 мг | 6.2% | 1.8% | 1624 г |
Магний, Mg | 7.51 мг | 400 мг | 1.9% | 0.6% | 5326 г |
Натрий, Na | 264.67 мг | 1300 мг | 20.4% | 6% | 491 г |
Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 0.5% | 6349 г |
Хлор, Cl | 424.11 мг | 2300 мг | 18.4% | 5.4% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 0.6% | 5373 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 5.6% | 530 г |
Литий, Li | 8.45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
Медь, Cu | 39.26 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.2% | 2547 г |
Молибден, Mo | 3.139 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.3% | 2230 г |
Никель, Ni | 4.103 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 37931 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53405 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.0883 мг | 12 мг | 0.7% | 0.2% | 13590 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.482 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца на лаваше составляет 338,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 338.1 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 19.4 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 35.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|