Рецепт Морковь с морской капустой +шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь с морской капустой +шампиньоны

Морковь	500 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	50 г
Вода	220 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	20 г
Перец красный молотый острый	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1.5 г
Уксус столовый 9%	23 г
Подсолнечное масло	25 г
Чеснок, порошок	5 г
Шампиньоны	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь с морской капустой +шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.6 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2734 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.2%	3800 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.8%	2074 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.7%	3422 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17%	952 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.8%	2765 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	911.3 мкг	900 мкг	101.3%	164.4%	99 г
альфа Каротин	0.864 мкг	~
бета Каротин	5.545 мг	5 мг	110.9%	180%	90 г
бета Криптоксантин	17.125 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.402 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	14.3%	1139 г
Витамин В4, холин	14.04 мг	500 мг	2.8%	4.5%	3561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.803 мг	5 мг	16.1%	26.1%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	7.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	12.038 мкг	400 мкг	3%	4.9%	3323 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	20.6%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	9.1%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.587 мг	15 мг	10.6%	17.2%	945 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.957 мкг	50 мкг	9.9%	16.1%	1009 г
Витамин К, филлохинон	31.5 мкг	120 мкг	26.3%	42.7%	381 г
Витамин РР, НЭ	1.9345 мг	20 мг	9.7%	15.7%	1034 г
Ниацин	1.664 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	557.8 мг	2500 мг	22.3%	36.2%	448 г
Кальций, Ca	34.01 мг	1000 мг	3.4%	5.5%	2940 г
Кремний, Si	29.246 мг	30 мг	97.5%	158.3%	103 г
Магний, Mg	80.46 мг	400 мг	20.1%	32.6%	497 г
Натрий, Na	475.48 мг	1300 мг	36.6%	59.4%	273 г
Сера, S	59.27 мг	1000 мг	5.9%	9.6%	1687 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	14.9%	1084 г
Хлор, Cl	839.32 мг	2300 мг	36.5%	59.3%	274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	437 мкг	~
Бор, B	166.5 мкг	~
Ванадий, V	73.94 мкг	~
Железо, Fe	5.845 мг	18 мг	32.5%	52.8%	308 г
Йод, I	439.16 мкг	150 мкг	292.8%	475.3%	34 г
Кобальт, Co	9.368 мкг	10 мкг	93.7%	152.1%	107 г
Литий, Li	2.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.2275 мг	2 мг	11.4%	18.5%	879 г
Медь, Cu	204.06 мкг	1000 мкг	20.4%	33.1%	490 г
Молибден, Mo	10.824 мкг	70 мкг	15.5%	25.2%	647 г
Никель, Ni	2.71 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	6.3 мкг	55 мкг	11.5%	18.7%	873 г
Стронций, Sr	7.72 мкг	~
Титан, Ti	12.99 мкг	~
Фтор, F	163.11 мкг	4000 мкг	4.1%	6.7%	2452 г
Хром, Cr	4.46 мкг	50 мкг	8.9%	14.4%	1121 г
Цинк, Zn	0.7032 мг	12 мг	5.9%	9.6%	1706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	51.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.51 мг	~
бета Ситостерол	4.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.581 г	min 16.8 г	3.5%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.554 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.603 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.484 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морковь с морской капустой +шампиньоны составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ +ШАМПИНЬОНЫ

Морковь с морской капустой +шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 101,3 %, бэта-каротином - 110,9 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 26,3 %, калием - 22,3 %, кремнием - 97,5 %, магнием - 20,1 %, хлором - 36,5 %, железом - 32,5 %, йодом - 292,8 %, кобальтом - 93,7 %, марганцем - 11,4 %, медью - 20,4 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Морковь с морской капустой +шампиньоны

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковь с морской капустой +шампиньоны, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с морской капустой +шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе