Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Финские Овсяные Отруби [4Life] | 10 г |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 10 г |
Клубника | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.8% | 1273 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2769 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 14.08 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.8% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.35 мг | 90 мг | 27.1% | 30.2% | 370 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.1% | 1563 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.56 мг | 20 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.1% | 1820 г |
Кальций, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
Кремний, Si | 39.6 мг | 30 мг | 132% | 147% | 76 г |
Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2817 г |
Натрий, Na | 32.2 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 4037 г |
Сера, S | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5181 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 7.6% | 1476 г |
Хлор, Cl | 61.4 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 22.3% | 500 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
Медь, Cu | 56 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.4% | 1077 г |
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.16 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.3% | 4741 г |
Стронций, Sr | 11.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.2388 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 5025 г |
Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи с отрубями и клубникой составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|