Рецепт Аджапсандал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аджапсандал

Баклажан (Тушение)	345 г
Картофель (Тушение)	265 г
Лук репчатый (Тушение)	153 г
Чеснок (Тушение)	16 г
Цветная капуста (Тушение)	295 г
Морковь (Тушение)	106 г
соль йодированная	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Пажитник, семена	5 г
Чабер, молотый	3 г
Куркума, молотая	3 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	38 г
Томатная паста. Консервы	184 г
Вода	150 г
зелень разная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аджапсандал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.9%	3455 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.2%	1867 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.6%	2355 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.3%	870 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	4.4%	3031 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.1 мкг	900 мкг	23.5%	31.3%	426 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	1.174 мг	5 мг	23.5%	31.3%	426 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.2%	2535 г
Витамин В4, холин	19.03 мг	500 мг	3.8%	5.1%	2627 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	10.5%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	13.6%	980 г
Витамин В9, фолаты	9.173 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4361 г
Витамин C, аскорбиновая	14.65 мг	90 мг	16.3%	21.7%	614 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	2.9%	4478 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.048 мкг	50 мкг	2.1%	2.8%	4771 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	17.6%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.1529 мг	20 мг	5.8%	7.7%	1735 г
Ниацин	0.788 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.62 мг	2500 мг	14.3%	19.1%	697 г
Кальций, Ca	31.2 мг	1000 мг	3.1%	4.1%	3205 г
Кремний, Si	21.621 мг	30 мг	72.1%	96.1%	139 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	7.9%	1706 г
Натрий, Na	148.91 мг	1300 мг	11.5%	15.3%	873 г
Сера, S	30.09 мг	1000 мг	3%	4%	3323 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	8.5%	1553 г
Хлор, Cl	275.92 мг	2300 мг	12%	16%	834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	509.6 мкг	~
Бор, B	172.9 мкг	~
Ванадий, V	33.01 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	9.9%	1352 г
Йод, I	17.32 мкг	150 мкг	11.5%	15.3%	866 г
Кобальт, Co	5.175 мкг	10 мкг	51.8%	69.1%	193 г
Литий, Li	29.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.2747 мг	2 мг	13.7%	18.3%	728 г
Медь, Cu	154.5 мкг	1000 мкг	15.5%	20.7%	647 г
Молибден, Mo	11.037 мкг	70 мкг	15.8%	21.1%	634 г
Никель, Ni	3.594 мкг	~
Рубидий, Rb	143.1 мкг	~
Селен, Se	1.181 мкг	55 мкг	2.1%	2.8%	4657 г
Стронций, Sr	2.65 мкг	~
Фтор, F	27.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14567 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	8%	1656 г
Цинк, Zn	0.4991 мг	12 мг	4.2%	5.6%	2404 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.529 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.771 мг	~
бета Ситостерол	0.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.823 г	min 16.8 г	4.9%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.644 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Аджапсандал составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АДЖАПСАНДАЛ

Аджапсандал богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 13,2 %, калием - 14,3 %, кремнием - 72,1 %, хлором - 12 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 51,8 %, марганцем - 13,7 %, медью - 15,5 %, молибденом - 15,8 %

Чем полезен Аджапсандал

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аджапсандал, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аджапсандал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе