Рецепт Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9% | 1490 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2631 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 26.4% | 507 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 13.4% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 13.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 86.51 мг | 500 мг | 17.3% | 23.2% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 13.9% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.69 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 10840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.9% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.9% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 7.101 мкг | 50 мкг | 14.2% | 19% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1738 мг | 20 мг | 5.9% | 7.9% | 1704 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.5% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 50.52 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.8% | 1979 г |
| Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 79% | 170 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 1996 г |
| Натрий, Na | 51.78 мг | 1300 мг | 4% | 5.4% | 2511 г |
| Сера, S | 61.43 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.2% | 1628 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 14.7% | 913 г |
| Хлор, Cl | 60.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 8.7% | 1532 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 49.6% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5540 г |
| Медь, Cu | 41.61 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.6% | 2403 г |
| Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.6% | 2974 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.773 мкг | 55 мкг | 19.6% | 26.3% | 511 г |
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21108 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4404 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.6% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И САЛАТА ФРИЛИС С ЯЙЦОМ
Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,7 %, холином - 17,3 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 37 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bombar печенье
- Куриные кармашки с мини картофелем
- Милки Ананас
- Лазанья (листы)
- ------------------------------------------------
- Chicken Kyiv
- ---------------------------------------------------------------
- Батончик Мюсли с клюквой и абрикосом
- _______________________________________________
- ________________________________________________
- ________________________________________________
- Омлет
- Молочный напиток из сливок
- Салат из капусты карельский
- Салат Копенгагенский (рыбный)
- Плов с мякотью свинины
- Сырники
- Бриош
- Крем-чиз для тортов
- Ничего
- Окрошка
- Суп со свининой
- Тиляпия, филе (запекание)
- Сочни круглые покупные. Примерное
- Роллер с буженина и сыром
- Любимая жареха
- Салат со скумбрией
- Семифредо
- Салат витаминный
- Бекон да яечнi
- Торт Киевский [Фантель] 550г
- Курица в сливках с сыром
- Хлеб зерновой
- Суп из щавеля
- Антиоксикапс с Zn
- Макарошки
- Никотиновая кислота
- Сосиски ядрёна копоть с сыром
- Мороженое Джемка с йогуртом и ягодами
- Рулет из дрожжевого теста с маком
- Ролл с огурцом
- Суп
- Десерт кокосовый с чиа « манго -маракуйя»
- Перцы фаршированные фаршем и рисом
- Батончик протеиновый « Миндаль-пекан»
- Конфета протеиновая с кокосом
- Баунти
- Грузинский салат со свининой вырезкой
- Творожок кокос миндаль
- Плов из говядины (копия)
- Омлет
- батончик тобебар
- Овсяное классическое молоко 3,2
- Пшенная каша на воде 1:3
- Омлет
- Мороженое йогуртовое Манго-Маракуйя
- Колбаса Ладожский
- Колбаса Ладожский
- Вафли ржаные 1
- ОВОЩИ ПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ
- Башенки из баклажан
- Пюре
- Грудина свиная
- Морковь тертая
- Активия йогурт натурал. 130гр.
- Ленивые хачапури
- Студень Домашний Петруха
- Активия йогурт без сахара 130гр. (клубника, груша, тропич. и т.д)
- Kichererbsen Salat
- Макароны по флотски
- Помазка для бутербродов
- Яйцо с сельдью
- Донер с говядиной
- Salat Gerstangraupen
- Морковь жаренная
- Сердечки в сметане
- Protein Chocoron
- Печень тушёная
- Клаб сэндвич с жареным яйцом
- Запеканка творожная без добавления сахара с айвой и бананом
- Сандерс бургер (ориг.)
- Щи на индюшином бульоне 15/07/24
- Шрот семян расторопши
- Салат с индейкой терияки
- Макароны в подливе
- Икра морковная
- Срембл с перечным соусом, черизо и севиче из томатов и авокадо.
- Рассольник Ленинградский
- Печеночные оладьи
- Тост с яйцом пашот
- Перловка с грибами
- Сырники с грушей
- Сырники из рисовой муки
- Аджапсандал
- Фрикадельки с соусом
- Фасолевый борщь
- Круассан 10 шт мигрос
- Булочки из псилиума
- Суп лапша
- Lasagne bolognese z mięsem wołowym
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
