Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Укроп, свежий | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 175 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Колбаса Полукопченая Ветчинно-Рубленая [Межениновская Птицефабрика] | 50 г |
Сыр Тильзитер 20% [Billa] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.5% | 2303 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.1% | 1600 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7% | 2500 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 13.9% | 1271 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 9.8% | 1799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 5760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.2% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 14.065 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.1% | 2844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.44 мг | 90 мг | 29.4% | 51.6% | 340 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9506 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 47.5% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5565 мг | 20 мг | 2.8% | 4.9% | 3594 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.96 мг | 2500 мг | 9% | 15.8% | 1111 г |
Кальций, Ca | 45.63 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.1% | 2192 г |
Кремний, Si | 21.813 мг | 30 мг | 72.7% | 127.5% | 138 г |
Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 4.6% | 3887 г |
Натрий, Na | 645.06 мг | 1300 мг | 49.6% | 87% | 202 г |
Сера, S | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4602 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 7.4% | 2402 г |
Хлор, Cl | 1010.4 мг | 2300 мг | 43.9% | 77% | 228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 7.4% | 2410 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6383 г |
Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 56.8% | 308 г |
Литий, Li | 8.593 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 13.9% | 1260 г |
Медь, Cu | 72.83 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.8% | 1373 г |
Молибден, Mo | 8.016 мкг | 70 мкг | 11.5% | 20.2% | 873 г |
Никель, Ni | 7.49 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18456 г |
Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28349 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.6% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.276 мг | 12 мг | 2.3% | 4% | 4348 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат майский с капустой 1 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|