Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут | 150 г |
Вода | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6% | 938 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 6.5% | 859 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7% | 800 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 42.63 мг | 500 мг | 8.5% | 4.8% | 1173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 8% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 249.403 мкг | 400 мкг | 62.4% | 35.1% | 160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4087 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.69 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.43 мг | 2500 мг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
Кальций, Ca | 88.9 мг | 1000 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
Кремний, Si | 41.194 мг | 30 мг | 137.3% | 77.2% | 73 г |
Магний, Mg | 56.97 мг | 400 мг | 14.2% | 8% | 702 г |
Натрий, Na | 32.74 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3971 г |
Сера, S | 89.21 мг | 1000 мг | 8.9% | 5% | 1121 г |
Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 14% | 402 г |
Хлор, Cl | 23.16 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9931 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 241.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 3.7% | 1545 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9868 г |
Кобальт, Co | 4.254 мкг | 10 мкг | 42.5% | 23.9% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.9591 мг | 2 мг | 48% | 27% | 209 г |
Медь, Cu | 295.85 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 16.6% | 338 г |
Молибден, Mo | 27.839 мкг | 70 мкг | 39.8% | 22.4% | 251 г |
Никель, Ni | 92.418 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.761 мкг | 55 мкг | 23.2% | 13% | 431 г |
Титан, Ti | 102.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.22 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7244 г |
Цинк, Zn | 1.2806 мг | 12 мг | 10.7% | 6% | 937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут варёный составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|