Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи

Кабачок	200 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30 г
Яйцо куриное	1 С0
Укроп	12 г
Хлопковое масло	4 г

Способ приготовления

Натереть кабачок на мелкой терке, рис перемолоть в кофемолке, смешать , посолить, выпекать в микроволновке по 3 мин с каждой стороны на макс. мощности (всего 6 шт)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.1%	2054 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.6%	1366 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5%	2086 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	9.7%	1075 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	4.4%	2404 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.2%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	6.9%	1513 г
Витамин В4, холин	58.05 мг	500 мг	11.6%	12.1%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	9.1%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	13.837 мкг	400 мкг	3.5%	3.7%	2891 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	13.73 мг	90 мг	15.3%	16%	655 г
Витамин D, кальциферол	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	4.5%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.603 мг	15 мг	10.7%	11.2%	936 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	4.238 мкг	50 мкг	8.5%	8.9%	1180 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.855 мг	20 мг	9.3%	9.7%	1078 г
Ниацин	0.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.65 мг	2500 мг	8.8%	9.2%	1133 г
Кальций, Ca	30.22 мг	1000 мг	3%	3.1%	3309 г
Кремний, Si	19.671 мг	30 мг	65.6%	68.5%	153 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	5.8%	1790 г
Натрий, Na	29.76 мг	1300 мг	2.3%	2.4%	4368 г
Сера, S	43.26 мг	1000 мг	4.3%	4.5%	2312 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	10.4%	1005 г
Хлор, Cl	32.53 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	4.4 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	5.4%	1913 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3731 г
Кобальт, Co	2.813 мкг	10 мкг	28.1%	29.3%	355 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.4095 мг	2 мг	20.5%	21.4%	488 г
Медь, Cu	81.67 мкг	1000 мкг	8.2%	8.6%	1224 г
Молибден, Mo	2.946 мкг	70 мкг	4.2%	4.4%	2376 г
Никель, Ni	0.942 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	7.933 мкг	55 мкг	14.4%	15%	693 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27855 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	4.5%	2304 г
Цинк, Zn	0.6256 мг	12 мг	5.2%	5.4%	1918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.719 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.331 г	min 16.8 г	7.9%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.009 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.975 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином C - 15,3 %, кремнием - 65,6 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 20,5 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Кабачковые оладьи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Вафли из говяжьей вырезки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе