Рецепт Запеченые овощи (22/05/23). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченые овощи (22/05/23)
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 512 г |
| Морковь (Запекание) | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 350 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи (22/05/23)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.2% | 3111 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.8% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 24.1% | 800 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 559.8 мкг | 900 мкг | 62.2% | 120.1% | 161 г |
| бета Каротин | 3.355 мг | 5 мг | 67.1% | 129.5% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.737 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 6972 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 15.8% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 5.2% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7267 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 13.3% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8218 мг | 20 мг | 4.1% | 7.9% | 2434 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.57 мг | 2500 мг | 10.9% | 21% | 917 г |
| Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.6% | 3455 г |
| Кремний, Si | 22.528 мг | 30 мг | 75.1% | 145% | 133 г |
| Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 9.3% | 2063 г |
| Натрий, Na | 11.66 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 11149 г |
| Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.6% | 3397 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 11.6% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 40.16 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 8.1% | 2359 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.9% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 4.214 мкг | 10 мкг | 42.1% | 81.3% | 237 г |
| Литий, Li | 8.634 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 20.8% | 922 г |
| Медь, Cu | 101.22 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 19.5% | 988 г |
| Молибден, Mo | 8.143 мкг | 70 мкг | 11.6% | 22.4% | 860 г |
| Никель, Ni | 6.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 221.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14103 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12342 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.5837 мг | 12 мг | 4.9% | 9.5% | 2056 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи (22/05/23) составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ (22/05/23)
Запеченые овощи (22/05/23) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 62,2 %, бэта-каротином - 67,1 %, кремнием - 75,1 %, кобальтом - 42,1 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Запеченые овощи (22/05/23)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикасе из индейки
- Шампионьоны жаренные с луком
- Ризотто 3
- Шок батончик
- Мороженное бомбар
- Snaq fabriq орехи карамель
- Овощи тушёные с томатной пастой
- Томатный суп с шашлычком из курицы
- Ветчина куриная 220522
- Orange&Almond 57% шоколад CACHET
- Сыр Горноалтайский сливочный / Майма-молоко
- Сыр Алтайский / Киприно
- Спагетти
- Салат помидоры с луком и базиликом
- Шашлычок из кеты с овощами гриль ВВ (140 гр.)
- Лимонный пирог
- Творог Савушкин конус 5%
- Тушеное мясо
- Ризотто 3
- B9 folic acid
- Курица запечённая
- Омлет овощной
- Чиа пудинг
- Каша геркулесовая
- Копчёная курица
- Булочки с изюмом
- Конфеты раффаэлло
- Овсянные хлопья геркулес
- Перец фаршированный курицей, запеченный в духовке (копия)
- Суп
- Куриные оладьи со сливочно-грибным соусом
- Чекопай
- Чаи
- Доширак с курицей
- саб №1
- Сыр финский
- Гречневая каша с грибами
- Йогурт Вкусвилл
- Овсяной блин
- Щи зелёные
- Салат ёжик
- Витаминка Vitrum
- Солянка Домашняя
- Салатная смесь
- Тортик
- Омега 3 таблетки 8 шт
- Кето конфеты раффаэлло
- Кокос стружка кубань- матушка
- Минтай Жареный в Панировке из Крахмала
- Поджарка из свинины (полуфабрикат)
- Стейк индейки по-аргентински [Индилайт]
- Поджарка свиная
- Стейк индейки по-аргентински жареный
- Кето хлеб из кокосовой муки
- Цезарь с курицей Чалбар
- Биточки из курицы с рисом и овощами (ВкусВилл)
- салат теплый с шампиньонами и тофу
- Овощной салат (помидор, огурец, редис, лук репч)
- Котлеты 23.05
- Пирожное Дамские пальчики Люкс Грин
- Стейк индейки по-аргентински
- Крейзи кейк в мультиварке
- Ветчина домашняя
- Сыр маасдам
- Йогурт активия термомтатный ( клубника)
- Свинина карбонад п/ф охлажденный
- Йогурт активия термостатный ( клубника) 1 шт
- Йогурт ты+протеин малина
- Плов овощной с фаршем
- селедочка традиционная
- ПП-хачапури
- Морковный пироженные.
- Паштет с тыквой
- Овсяное печенье с сухофруктами и орехами
- Творожная запеканка
- Куриные сердечки с луком (ЛФ)
- Bombbar батончик snaqer арахис-карамель
- Голубцы для разгрузки
- Мука
- Кексы пп
- Сосиска в лаваше (сосиска 50 гр)
- Филе куриной грудки отварное
- Омлет перец лук
- Яичница помидоры овсянка
- Кето-Майонез
- Слойка с маком улитка
- Пицца пп
- Шоколад Strawberry yogurt Mister CHOC
- Щи постные с свежей капусты
- Куриные отбивные 23.05
- Банановый бисквит в микроволновке
- Хумус из отварного нута с чесноком
- Банановый бисквит в микроволновке
- Чечевица зелёная
- Помидоры с майонезом и чесноком
- Свекольник холодный, grig
- шоколад
- Пирог с луком и яйцом
- Protein
- Запеканка творожная
Метки: Как приготовить Запеченые овощи (22/05/23), калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи (22/05/23), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Интересные блоги
