Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 73 г |
Кабачок (Тушение) | 336 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 445 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.7% | 667 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 21.6% | 547 г |
бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 23.2% | 511 г |
Ликопин | 146.288 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 46.49 мг | 500 мг | 9.3% | 11% | 1076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 17.1% | 691 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 22.8% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 9.043 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4423 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 12.5% | 944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 3958 г |
гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.561 мг | 20 мг | 17.8% | 21% | 562 г |
Ниацин | 4.704 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.59 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.4% | 888 г |
Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5092 г |
Кремний, Si | 12.141 мг | 30 мг | 40.5% | 47.9% | 247 г |
Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 14.5% | 812 г |
Натрий, Na | 124.11 мг | 1300 мг | 9.5% | 11.2% | 1047 г |
Сера, S | 106.69 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.6% | 937 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 14.3% | 826 г |
Хлор, Cl | 36.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 7.4% | 1596 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
Кобальт, Co | 4.412 мкг | 10 мкг | 44.1% | 52.1% | 227 г |
Литий, Li | 6.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2047 г |
Медь, Cu | 101.92 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.1% | 981 г |
Молибден, Mo | 6.923 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.7% | 1011 г |
Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.608 мкг | 55 мкг | 15.7% | 18.6% | 639 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6839 г |
Хром, Cr | 11.1 мкг | 50 мкг | 22.2% | 26.2% | 450 г |
Цинк, Zn | 1.3382 мг | 12 мг | 11.2% | 13.2% | 897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
Лизин | 1.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.633 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.459 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.515 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Соте рагу составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.6 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|