Рецепт Фаршированные кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фаршированные кабачки
| Кабачок | 300 г |
| Фарш Куриный [Домашняя Курочка] | 200 г |
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 50 г |
| Белок | 50 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Морковь | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные кабачки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.5% | 1382 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 26.2% | 560 г |
| бета Каротин | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 27.9% | 523 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.903 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 17.8% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 4.8% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10730 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7649 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2615 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.34 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.4% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9058 г |
| Кремний, Si | 12.321 мг | 30 мг | 41.1% | 60.1% | 243 г |
| Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 2.8% | 5348 г |
| Натрий, Na | 8.62 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 15081 г |
| Сера, S | 13.17 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7593 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 4.8% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 25.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4675 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.719 мкг | 10 мкг | 27.2% | 39.8% | 368 г |
| Литий, Li | 8.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1912 г |
| Медь, Cu | 69.95 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.2% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 4.133 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.6% | 1694 г |
| Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.865 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6358 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26543 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4323 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные кабачки составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
Фаршированные кабачки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 12,2 %, кремнием - 41,1 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен Фаршированные кабачки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Leti хлебцы пшеничные
- Борщ (мой рецепт)
- Блины
- Природная питьевая вода артезианская "4 Воды" Негазированная
- Кекс апельсиновый с цукатами
- Гранола с тропическими фруктами АХА
- Хлеб ржаной с семенами
- сосиски детские атрус
- Ленивый торт
- Кукуруза молодая
- FITNESS FOOD FACTORY WKUP ZERO SUGAR BLUEBBERY MOJITO ENERGY
- Кетчуп Bombbar
- Сыр Triple Shred Cheese
- Каша ячневая на молоке
- Магний + В6
- Роллы в лаваше
- Печенье с черносливом
- Молоко 3.2% (Сегодня и всегда)
- Овсяноблин белковый
- Боул с креветками озон
- Иайонез hellmans light
- Кекс Лана
- Водоросли Араме
- Вафли white heim
- Бананово кофейный пирог
- Закуска из чечевицы "Дал острый"
- Рис с овощами
- Стандартные блинчики
- Утка окорочок в духовке
- Хлеб купеческий
- Чай с молоком
- Каша геркулесовая
- Джем персик манго
- Огурцы солёные "Бочковые"
- Овощной салат с яицом
- Сырники мои
- Яичница 2
- урбеч кешью
- Голубцы ленивые
- Блины готовые
- Хлебец льняной
- Хлеб рижский (Домодедовский)
- Озера шоколад
- Облепиха ягоды
- Суп из кильки в томате
- Хлебец льняной
- Дрожжи пищевые неактивные Nulka
- Щи на бульоне
- Рис
- Суп рисовый
- Оладьи
- Салат помидоры огурцы
- Печень
- Тушенка
- Лабне з прованськими травами
- Запеканка
- Мусс творожный двухслойный
- Киш
- Рагу с кальмаром
- Сырный крэмбэл
- Бутерброды
- Авокадо Хасс
- Перчики фаршированные фета, grig
- Рулет куриный нежный
- Горбуша жареная
- Компот из крсмородина.
- Рисовая каша на молоке
- Каша ячневая
- Творожная лепешка без сахара
- Корюшка жареная
- Цельнозерновые чипсы
- Даниш брю нб
- Бутерброд (сыр, масло)
- Чанах
- БИОТИН Благомир
- Сыр тильзитер
- Shock milk vegan паста
- Соевое молоко
- Пюре желе
- Пирог с яблоками 15.05
- Щербет с арахисом
- Хлеб 7 зерновой
- Вареники с творогом
- Салат мой
- Салат из огурцов и китайской капусты (копия)
- капуста
- Суп с фасолью
- Протеин
- Шоколадная ореховая паста ShokoMilk
- Пшенка на овсяном молоке
- Смесь соков 17.05.22
- холодец "Домашний"
- Котлета свиноговяжья
- Каша ов
- Шакшука домашняя
- Сыр с перцем македонский
- Фасоль в томате Бондюэль
- Омлет
- каша овсяная б/п с абрикосом
- Винегрет с горошком
Метки: Как приготовить Фаршированные кабачки, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные кабачки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
