Рецепт Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия)

Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	250 г
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль столовая	3 г
Сахар песок	4 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Подсолнечное масло	5 г
Курица с грибами и соевым соусом	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.8%	679 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.7%	479 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.4%	1369 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3926 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.8 мкг	900 мкг	10.9%	5.1%	920 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	3.1%	1484 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	5.4%	857 г
Витамин В4, холин	52.75 мг	500 мг	10.6%	4.9%	948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.763 мг	5 мг	15.3%	7.1%	655 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	5.2%	893 г
Витамин В9, фолаты	9.436 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4239 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	4.3%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.3%	3472 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	1.7%	2674 г
Витамин Н, биотин	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	4.1%	1142 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	13%	356 г
Витамин РР, НЭ	2.8227 мг	20 мг	14.1%	6.5%	709 г
Ниацин	2.872 мг	~
Бетаин	1.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.06 мг	2500 мг	9.2%	4.3%	1091 г
Кальций, Ca	75.56 мг	1000 мг	7.6%	3.5%	1323 г
Кремний, Si	3.93 мг	30 мг	13.1%	6.1%	763 г
Магний, Mg	34.27 мг	400 мг	8.6%	4%	1167 г
Натрий, Na	467.42 мг	1300 мг	36%	16.7%	278 г
Сера, S	93.1 мг	1000 мг	9.3%	4.3%	1074 г
Фосфор, P	123.9 мг	800 мг	15.5%	7.2%	646 г
Хлор, Cl	54.38 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.71 мг	18 мг	9.5%	4.4%	1053 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	1.9%	2377 г
Кобальт, Co	5.082 мкг	10 мкг	50.8%	23.6%	197 г
Литий, Li	0.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	3.2%	1451 г
Медь, Cu	90.87 мкг	1000 мкг	9.1%	4.2%	1100 г
Молибден, Mo	4.39 мкг	70 мкг	6.3%	2.9%	1595 г
Никель, Ni	0.187 мкг	~
Олово, Sn	2.25 мкг	~
Рубидий, Rb	18.1 мкг	~
Селен, Se	11.426 мкг	55 мкг	20.8%	9.7%	481 г
Стронций, Sr	8.66 мкг	~
Титан, Ti	5.23 мкг	~
Фтор, F	41.97 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9531 г
Хром, Cr	7.43 мкг	50 мкг	14.9%	6.9%	673 г
Цинк, Zn	0.8364 мг	12 мг	7%	3.2%	1435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.722 г	~
Лизин	0.829 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.594 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	1.143 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.456 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.292 г	min 16.8 г	7.7%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия) составляет 215,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С КУРИЦЕЙ, ФЕТОЙ И ШПИНАТОМ (КОПИЯ)

Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином K - 28,1 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 50,8 %, селеном - 20,8 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия), калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с курицей, фетой и шпинатом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе