Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Индейки без Кожи Пава Пава | 713 г |
Вода водопроводная, городская | 3000 г |
Картофель (Варка без слива) | 329 г |
Лук репчатый (Жарка) | 196 г |
Морковь (Жарка) | 158 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 357 г |
Свекла (Жарка) | 170 г |
Подсолнечное масло | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 13.1% | 1949 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.5% | 3500 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.8% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 10.6% | 2421 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 18.8% | 1378 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 20.9% | 1238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 7% | 3748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 9.5% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 13.7% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 3.555 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.3% | 11252 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 27.8% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 8.2% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.3% | 21277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 8% | 3212 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 13.9% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1314 мг | 20 мг | 5.7% | 14.7% | 1768 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.55 мг | 2500 мг | 5% | 12.9% | 1991 г |
Кальций, Ca | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8584 г |
Кремний, Si | 7.115 мг | 30 мг | 23.7% | 61.1% | 422 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
Натрий, Na | 25.48 мг | 1300 мг | 2% | 5.2% | 5102 г |
Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 11976 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 12.6% | 2025 г |
Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 19328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 5.4% | 4724 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 24% | 1073 г |
Литий, Li | 4.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 5.4% | 4684 г |
Медь, Cu | 47.65 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 12.4% | 2099 г |
Молибден, Mo | 1.465 мкг | 70 мкг | 2.1% | 5.4% | 4778 г |
Никель, Ni | 1.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.607 мкг | 55 мкг | 6.6% | 17% | 1525 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.6% | 6911 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.5293 мг | 12 мг | 4.4% | 11.3% | 2267 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 38.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.011 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с индейкой составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.8 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|