Рецепт Овсяные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные кексы
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 103 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 137 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 23 г |
| Вода | 148 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кексы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.6% | 1407 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.8% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7.3% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.624 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 8.101 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7928 мг | 20 мг | 9% | 7% | 1116 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.3 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 61.32 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.8% | 1631 г |
| Кремний, Si | 1.073 мг | 30 мг | 3.6% | 2.8% | 2796 г |
| Магний, Mg | 41.99 мг | 400 мг | 10.5% | 8.2% | 953 г |
| Натрий, Na | 102.98 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.2% | 1262 г |
| Сера, S | 52.02 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1922 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 13.1% | 598 г |
| Хлор, Cl | 68.38 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 22.7% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.9256 мг | 2 мг | 46.3% | 36.2% | 216 г |
| Медь, Cu | 138.08 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.8% | 724 г |
| Молибден, Mo | 3.353 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.8% | 2088 г |
| Никель, Ni | 3.411 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.604 мкг | 55 мкг | 17.5% | 13.7% | 573 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6779 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.035 мг | 12 мг | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы составляет 127,9 кКал.
- Порция = 209 гр (267.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ
Овсяные кексы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 16,2 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 46,3 %, медью - 13,8 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Овсяные кексы
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из Красной фасоли
- Ser topiony w plastrach - GOUDA / CHEDDAR - (Carrefour)
- Птица Дивная конфета 30гр
- Kasza pęczak jęczmienny (krupa) - (CENOS) - Carrefour
- Творог мягкий высокобелковый
- Мюсли "Chocolate Muesli" [Hahne]
- Макчикен Острый (Макдоналдс)
- Котлеты Микс
- Рагу Лайт
- Салат Цезарь (Макдоналдс)
- Огурец
- Грейпфрут мое
- Творог с зеленью сыром
- Чиабатта з шинкой
- Сыр колбасный копченный
- Бульон говяжий
- Суп гороховый на говяжьем бульоне
- Подлива со свинины
- Салат со шпинатом
- Творог 5% Александров
- Хлебцы рисовые с морской солью
- Twin pix
- Пицца буфалина
- Калий
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью
- Магний В6
- Творожный хачапури 2
- Азенкур
- Крем для миндального печенья Е 10.05.22
- Цинк 25
- Красная консервированная фасоль
- Кукуруза консервированная
- Простамед
- Вакамэ водоросли
- Лив 52
- Гринтерол
- Мука миндальная
- L-carnitine 100.000 liquid
- Витамин Е 30%
- Бисквит для рулета
- Онигири
- Рулет
- Burratine mini
- Кофе утренний
- Плавленый сыр сливочный
- Салат слоеный с бужениной
- Вино
- Ресвератол
- Бакопа монье
- Рис жареный
- Компот
- Сандерс бургер острый
- Кефир протеиновый
- Биг Сандерс бургер острый
- БоксМастер острый
- 9 Наггетсов
- Гречка
- Салаты
- Пельмени элитные Свинина +говядина Ермолино
- Картошка с кабачками
- Нежнявочка
- Скумбрия
- Шаурма моя
- Цинк (Сибирское здоровье)
- Улитка с изюмом
- Толстолобик
- Пицца с курицей и ананасами la Trattoria
- Жиры и Клетчатка
- Омега 3 2 штуки
- Новомин
- Овсяное печенье с протеином и орехами
- Витамины (Сибирское здоровье) - 2 таблетки
- Шоколадный марципан с кедровым орехами
- Фарш кошке 10.05.22 ()
- Витамин С
- Харчо
- Творожный рулет из теста Фила с изюмом и голубикой.
- Домашний майонез без яиц
- Käse Leerdammer
- Schweinenacken
- йогурт Био А2 3,6%
- Печенье морковное
- Milka Haselnuss
- Запеканка из лаваша
- Черемша соленая
- Tuna pasta bake Tesco ready meal
- Батончик protein rex gym 35 g
- Овсянаблинчик:))))
- Гречка ленивая
- Кетчуп шашлычный
- Суп пюре( картофель, морковь, лук,тыква, сыр)
- Суп с курицей и фасолью
- Колбаса из курицы запеченная
- «Спаржа» соевая с овощами по-корейски
- Редиска салат
- Кофе
- Соус китайский сладко-острый
- Капустный кексы
- Яичный блинчик с мягким творогом
- Коктейль
Метки: Как приготовить Овсяные кексы, калорийность 127,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кексы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
