Рецепт Мой зеленый салат с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой зеленый салат с фетаксой

Салат (латук) зеленолистный 100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидоры Черри [Магнит] 200 г
Сахар песок 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 9 г
Фетакса 52 г
Способ приготовления

Все моем режем,заправляем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой зеленый салат с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5% 3800 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 12.8% 1514 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.3% 8423 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.9% 5000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 7.8% 2509 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.2 мкг 900 мкг 8.9% 17.2% 1122 г
бета Каротин 0.96 мг 5 мг 19.2% 37.2% 521 г
Лютеин + Зеаксантин 372.043 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8182 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 1.6% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 3.3% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.7% 7143 г
Витамин В9, фолаты 9.032 мкг 400 мкг 2.3% 4.5% 4429 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 5.8% 3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 1% 21739 г
гамма Токоферол 0.088 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 25773 г
Витамин К, филлохинон 30.7 мкг 120 мкг 25.6% 49.6% 391 г
Витамин РР, НЭ 0.1452 мг 20 мг 0.7% 1.4% 13774 г
Ниацин 0.043 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.92 мг 2500 мг 3.4% 6.6% 2979 г
Кальций, Ca 12.99 мг 1000 мг 1.3% 2.5% 7698 г
Кремний, Si 11.398 мг 30 мг 38% 73.6% 263 г
Магний, Mg 5.9 мг 400 мг 1.5% 2.9% 6780 г
Натрий, Na 174.03 мг 1300 мг 13.4% 26% 747 г
Сера, S 5.1 мг 1000 мг 0.5% 1% 19608 г
Фосфор, P 13 мг 800 мг 1.6% 3.1% 6154 г
Хлор, Cl 262.11 мг 2300 мг 11.4% 22.1% 877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.4 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 3.3% 5882 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 5.4% 3571 г
Марганец, Mn 0.0718 мг 2 мг 3.6% 7% 2786 г
Медь, Cu 16.22 мкг 1000 мкг 1.6% 3.1% 6165 г
Молибден, Mo 0.688 мкг 70 мкг 1% 1.9% 10174 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 28351 г
Фтор, F 0.29 мкг 4000 мкг 1379310 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 13514 г
Цинк, Zn 0.0843 мг 12 мг 0.7% 1.4% 14235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.172 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Мой зеленый салат с фетаксой составляет 51,6 кКал.

  • Порция = 116 гр (59.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С ФЕТАКСОЙ

Мой зеленый салат с фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19,2 %, витамином K - 25,6 %, кремнием - 38 %, хлором - 11,4 %

Чем полезен Мой зеленый салат с фетаксой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой зеленый салат с фетаксой, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой зеленый салат с фетаксой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги