Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) зеленолистный | 100 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Помидоры Черри [Магнит] | 200 г |
Сахар песок | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 9 г |
Фетакса | 52 г |
Все моем режем,заправляем
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5% | 3800 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.8% | 1514 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2509 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 17.2% | 1122 г |
бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 37.2% | 521 г |
Лютеин + Зеаксантин | 372.043 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 11848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 9.032 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.5% | 4429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 5.8% | 3297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 21739 г |
гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 49.6% | 391 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1452 мг | 20 мг | 0.7% | 1.4% | 13774 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.92 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.6% | 2979 г |
Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7698 г |
Кремний, Si | 11.398 мг | 30 мг | 38% | 73.6% | 263 г |
Магний, Mg | 5.9 мг | 400 мг | 1.5% | 2.9% | 6780 г |
Натрий, Na | 174.03 мг | 1300 мг | 13.4% | 26% | 747 г |
Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19608 г |
Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 3.1% | 6154 г |
Хлор, Cl | 262.11 мг | 2300 мг | 11.4% | 22.1% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 3.3% | 5882 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.4% | 3571 г |
Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 7% | 2786 г |
Медь, Cu | 16.22 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 3.1% | 6165 г |
Молибден, Mo | 0.688 мкг | 70 мкг | 1% | 1.9% | 10174 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 28351 г |
Фтор, F | 0.29 мкг | 4000 мкг | 1379310 г | ||
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.0843 мг | 12 мг | 0.7% | 1.4% | 14235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой зеленый салат с фетаксой составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|