Рецепт Кальмар с овощами в томате.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар с овощами в томате.

Кальмар	200 г
Перец сладкий красный	200 г
Лук репчатый	200 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Масло Растительное [Олейна]	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар с овощами в томате.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2864 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	12.1%	1407 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.8%	2947 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.8%	1333 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	6.3%	2690 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117 мкг	900 мкг	13%	22.1%	769 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.688 мг	5 мг	13.8%	23.5%	727 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	10.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.4%	3158 г
Витамин В4, холин	20.49 мг	500 мг	4.1%	7%	2440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	9.9%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	18.9%	901 г
Витамин В9, фолаты	11.821 мкг	400 мкг	3%	5.1%	3384 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	18%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	70.31 мг	90 мг	78.1%	132.8%	128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.928 мг	15 мг	6.2%	10.5%	1616 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9709 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	5.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.4026 мг	20 мг	12%	20.4%	832 г
Ниацин	1.031 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.12 мг	2500 мг	9%	15.3%	1106 г
Кальций, Ca	25.26 мг	1000 мг	2.5%	4.3%	3959 г
Кремний, Si	8.098 мг	30 мг	27%	45.9%	370 г
Магний, Mg	32.65 мг	400 мг	8.2%	13.9%	1225 г
Натрий, Na	171.74 мг	1300 мг	13.2%	22.4%	757 г
Сера, S	60.48 мг	1000 мг	6%	10.2%	1653 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	18.4%	924 г
Хлор, Cl	244.5 мг	2300 мг	10.6%	18%	941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	8.2%	2071 г
Йод, I	75.58 мкг	150 мкг	50.4%	85.7%	198 г
Кобальт, Co	26.804 мкг	10 мкг	268%	455.8%	37 г
Литий, Li	28.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.204 мг	2 мг	10.2%	17.3%	980 г
Медь, Cu	444.75 мкг	1000 мкг	44.5%	75.7%	225 г
Молибден, Mo	8.258 мкг	70 мкг	11.8%	20.1%	848 г
Никель, Ni	7.853 мкг	~
Рубидий, Rb	154.4 мкг	~
Селен, Se	11.252 мкг	55 мкг	20.5%	34.9%	489 г
Фтор, F	14.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27933 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	10.9%	1567 г
Цинк, Zn	0.8125 мг	12 мг	6.8%	11.6%	1477 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.133 г	~

Энергетическая ценность Кальмар с овощами в томате. составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР С ОВОЩАМИ В ТОМАТЕ.

Кальмар с овощами в томате. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 78,1 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 27 %, йодом - 50,4 %, кобальтом - 268 %, медью - 44,5 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Кальмар с овощами в томате.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмар с овощами в томате., калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар с овощами в томате., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе