Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 104 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 25 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 6 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 9 г |
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 103 г |
Огурец грунтовый | 104 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.6% | 8444 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.7% | 918 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.6% | 870 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2619 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
альфа Каротин | 7.111 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 9.322 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.578 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 13.4% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 25.416 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.7% | 1574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 9.5% | 1431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 5.8% | 2311 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 12.6% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6085 мг | 20 мг | 3% | 4.1% | 3287 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.28 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.1% | 1328 г |
Кальций, Ca | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9407 г |
Кремний, Si | 15.704 мг | 30 мг | 52.3% | 70.8% | 191 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 4.3% | 3096 г |
Натрий, Na | 5.06 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25692 г |
Сера, S | 7.97 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12547 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 4.7% | 2847 г |
Хлор, Cl | 7.41 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
Кобальт, Co | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 4.1% | 3378 г |
Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2088 г |
Медь, Cu | 86.39 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.6% | 1158 г |
Молибден, Mo | 0.296 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 23649 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26190 г |
Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56259 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.9% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.2582 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.481 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.593 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.904 г | min 16.8 г | 17.3% | 23.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.686 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат не вкусный составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|