Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий | 55 г |
Сыр творожный сливочный | 40 г |
Яйцо куриное | 39 г |
Рисовая мука, белая | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.4% | 826 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.9% | 667 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.5% | 1525 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 58.19 мг | 500 мг | 11.6% | 6.1% | 859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 2.471 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16188 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 2004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.9% | 1092 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3885 мг | 20 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.53 мг | 2500 мг | 1.9% | 1% | 5151 г |
Кальций, Ca | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6812 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3828 г |
Натрий, Na | 30.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4279 г |
Сера, S | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1885 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 4.3% | 1227 г |
Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6503 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 1.9% | 2795 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
Кобальт, Co | 2.267 мкг | 10 мкг | 22.7% | 12% | 441 г |
Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 7.2% | 736 г |
Медь, Cu | 47.54 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.5% | 2103 г |
Молибден, Mo | 1.36 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5147 г |
Селен, Se | 10.297 мкг | 55 мкг | 18.7% | 9.9% | 534 г |
Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32077 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.4284 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|