Рецепт Бедро индейки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бедро индейки с картошкой

Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	100 г
Картофель (Запекание)	940 г
Шампиньоны (Запекание)	260 г
Морковь (Запекание)	74 г
Лук репчатый (Запекание)	48 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	350 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бедро индейки с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.8%	1854 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.9%	2545 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	6.1%	2047 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.3%	2903 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.8 мкг	900 мкг	10.9%	13.6%	920 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	13.9%	898 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.001 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	7.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	11.4%	1098 г
Витамин В4, холин	21.59 мг	500 мг	4.3%	5.4%	2316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.651 мг	5 мг	13%	16.3%	768 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	12.5%	1005 г
Витамин В9, фолаты	9.224 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4337 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	8.8%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	5.3%	2394 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	3.3%	3906 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.335 мкг	50 мкг	6.7%	8.4%	1499 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.4063 мг	20 мг	12%	15%	831 г
Ниацин	1.494 мг	~
Бетаин	0.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	440.96 мг	2500 мг	17.6%	22%	567 г
Кальций, Ca	36.02 мг	1000 мг	3.6%	4.5%	2776 г
Кремний, Si	28.849 мг	30 мг	96.2%	120.3%	104 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	6.8%	1855 г
Натрий, Na	220.6 мг	1300 мг	17%	21.3%	589 г
Сера, S	47.51 мг	1000 мг	4.8%	6%	2105 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	13.4%	938 г
Хлор, Cl	368.91 мг	2300 мг	16%	20%	623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	568.4 мкг	~
Бор, B	76.7 мкг	~
Ванадий, V	85.58 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	4.5%	2795 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	6%	2066 г
Кобальт, Co	5.073 мкг	10 мкг	50.7%	63.4%	197 г
Литий, Li	42.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.1572 мг	2 мг	7.9%	9.9%	1272 г
Медь, Cu	167.83 мкг	1000 мкг	16.8%	21%	596 г
Молибден, Mo	7.333 мкг	70 мкг	10.5%	13.1%	955 г
Никель, Ni	3.061 мкг	~
Олово, Sn	2.74 мкг	~
Рубидий, Rb	288.9 мкг	~
Селен, Se	6.657 мкг	55 мкг	12.1%	15.1%	826 г
Стронций, Sr	11.67 мкг	~
Титан, Ti	9.11 мкг	~
Фтор, F	26.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15337 г
Хром, Cr	8.09 мкг	50 мкг	16.2%	20.3%	618 г
Цинк, Zn	0.549 мг	12 мг	4.6%	5.8%	2186 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.457 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.755 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
бета Ситостерол	1.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.665 г	min 16.8 г	4%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.682 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бедро индейки с картошкой составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРО ИНДЕЙКИ С КАРТОШКОЙ

Бедро индейки с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B5 - 13 %, витамином PP - 12 %, калием - 17,6 %, кремнием - 96,2 %, хлором - 16 %, кобальтом - 50,7 %, медью - 16,8 %, селеном - 12,1 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Бедро индейки с картошкой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бедро индейки с картошкой, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бедро индейки с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе