Рецепт Кето-день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-день

Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Авокадо	80 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600 г
Плотва сибирская (сорога) (Жарка)	0 г
Брокколи (Варка без слива)	0 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Чай с имбирем +	800 г
Оливковое масло	0 г
Горчица столовая	10 г
Салат (латук)	50 г
Огурец парниковый	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Лимон	20 г
Желатин пищевой	0 г
Сметана 20% жирности	50 г
Малина	0 г
Куриное филе на кокосовом масле	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Капуста белокочанная	100 г
Редис	50 г
Сельдерей (корень)	50 г
Яблоко	0 г
Арахис жареный	40 г
Творог 9% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.9%	2054 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	12.7%	1273 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.1%	13688 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.6%	2857 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	6.3%	2560 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	10.2%	1599 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.772 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	6.1%	2646 г
бета Криптоксантин	0.905 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	7.4%	2195 г
Витамин В4, холин	18.02 мг	500 мг	3.6%	5.8%	2775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	8.1%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	4.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	12.957 мкг	400 мкг	3.2%	5.2%	3087 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	5%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	7.76 мг	90 мг	8.6%	13.9%	1160 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	4%	4032 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.623 мкг	50 мкг	3.2%	5.2%	3081 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	32.3%	500 г
Витамин РР, НЭ	1.5393 мг	20 мг	7.7%	12.4%	1299 г
Ниацин	0.846 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.77 мг	2500 мг	5.7%	9.2%	1763 г
Кальций, Ca	36.38 мг	1000 мг	3.6%	5.8%	2749 г
Кремний, Si	7.535 мг	30 мг	25.1%	40.5%	398 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	7.7%	2102 г
Натрий, Na	49.55 мг	1300 мг	3.8%	6.1%	2624 г
Сера, S	28.03 мг	1000 мг	2.8%	4.5%	3568 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	10.2%	1597 г
Хлор, Cl	67.05 мг	2300 мг	2.9%	4.7%	3430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.3 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	10.56 мкг	~
Железо, Fe	0.484 мг	18 мг	2.7%	4.4%	3719 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	2.1%	7576 г
Кобальт, Co	1.83 мкг	10 мкг	18.3%	29.5%	546 г
Литий, Li	3.376 мкг	~
Марганец, Mn	0.1571 мг	2 мг	7.9%	12.7%	1273 г
Медь, Cu	53.24 мкг	1000 мкг	5.3%	8.5%	1878 г
Молибден, Mo	3.131 мкг	70 мкг	4.5%	7.3%	2236 г
Никель, Ni	1.878 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	2.865 мкг	55 мкг	5.2%	8.4%	1920 г
Стронций, Sr	5.53 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	151.19 мкг	4000 мкг	3.8%	6.1%	2646 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	9.4%	1736 г
Цинк, Zn	0.3418 мг	12 мг	2.8%	4.5%	3511 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
Кампестерол	0.161 мг	~
Стигмастерол	0.064 мг	~
бета Ситостерол	3.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.388 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.439 г	min 16.8 г	8.6%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Прочие вещества
Кофеин	15.983 мг	~
Теобромин	0.633 мг	~

Энергетическая ценность Кето-день составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ДЕНЬ

Кето-день богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Кето-день

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-день, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-день, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе