Рецепт Салат свежие огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежие огурцы и помидоры
| Огурцы Грунтовые [Реми] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежие огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.8% | 6333 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 14.2% | 789 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.651 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 10.1% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10246 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2791 мг | 20 мг | 1.4% | 1.6% | 7166 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.14 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.8% | 2312 г |
| Кальций, Ca | 10.47 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9551 г |
| Кремний, Si | 2.558 мг | 30 мг | 8.5% | 9.5% | 1173 г |
| Магний, Mg | 7.91 мг | 400 мг | 2% | 2.2% | 5057 г |
| Натрий, Na | 1.63 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 79755 г |
| Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5583 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 2.7% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4557 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 2.558 мкг | 10 мкг | 25.6% | 28.7% | 391 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Медь, Cu | 45.35 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5% | 2205 г |
| Молибден, Mo | 1.628 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.6% | 4300 г |
| Никель, Ni | 3.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Фтор, F | 11.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33727 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.2442 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4914 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежие огурцы и помидоры составляет 89,2 кКал.
- Порция = 108 гр (96.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЕ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Салат свежие огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 25,6 %
Чем полезен Салат свежие огурцы и помидоры
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с пекинской капустой
- Творог
- Шакшука (влад-рус)
- яблочный пай
- Сэндвич ролл гавайский
- Котлеты Лины
- Греча отварная
- Лаваш "Традиционный"
- Филе с луком и морковью, в подливке
- Треска под сыром с морковью
- Филе грудки
- Schmelzkäse
- Суп пюре
- Печенье овсянок Корона ( 1 п 28 гр.)
- Кексики с вареньем
- Тефтели индейка грибы орехи
- Каша гречка 1
- Витамин D3
- Мацони 4%
- Шашлык из свино шеи
- Omega-3
- Эгрол рол
- Сигары
- Киноа воздушный шарики
- Печень говяжья с овощами
- Куриный крем-суп
- Мармелад на пектине
- Кулич 1 к пасхе
- Салат с черемшой
- Суп с форелью и сливками
- Сливочный шоколадный торт ПП
- Поркетта
- Соба с куриным филе
- Салат витаминный
- Грибной суп с перловкой
- Борщ 27.04.22
- лагман
- Хлеб "Смачны гасцiнец" с фундуком новый
- Лососевые треугольники
- Зеленый борщ с курицей 27,04,22
- Кулич с изюмом и глазурью (домашний)
- Печень в сметане
- Пюре
- Рагу овощное
- Конфеты фундук
- Салат свеж огурец колбаса яйцо зел лук
- Панакота пп
- Печень куриная тушеная в сметане 27,04,22
- Киноа
- Кофе со сгущенкой 25г
- ПП Морковный торт
- Кальмары терияке с овощным рататуем [Бахрома]
- Печень в сметане
- КОКТЕЙЛЬ МОЛОЧНЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ
- Салат с кукурузой
- Голубцы в томатно-сметанном соусе
- Оладьи из горбуши консервированной
- КОКТЕЙЛЬ МОЛОЧНЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ
- Салат Айсберг с тунцом в с/с
- Вологодский мармелад
- Слим Гринвей
- Сувид
- Пирог с луком и яйцом
- Котлеты из щуки
- Омлет
- Томатный суп с постной свининой
- Мармелад mamba 72г
- Творожная запеканка с крахмалом
- Овощная смесь ПАПРИКАШ
- Ленивая овсянка на кефире
- Немолоко миндальное
- Масло тыквы
- Овощная смесь ЛЕЧО
- Пирог с грибами и луком
- Печень говяжья тушёная с луком
- Тушёные грибы с картошкой
- Йогурт питьевой Нежный
- Фасоль стручковая зелёная
- Творог обезжиренный
- Салат адыгейский
- Икра сазана тушеная
- Намазка из творога с чесноком и зеленью
- Дэнвич
- Котлеты из минтая с овощами
- Соус ЧимЧим Кисло-сладкий
- Салат огурцы и помидоры без майонеза
- щавелевый суп
- Салат огурец, редис, лук, масло (копия)
- Рагу с ЧимЧим (кисло-сладкий)
- Капуста тушеная с куриным филе на гриле
- Салат из помидоров, огурцов и сметаны
- Отруби хрустящие Кукурузные
- Салат из крабовых палочек, помидоров и сыра
- белок яичный
- Колбаса из мяса индейки варёная
- Отруби хрустящие Ржаные Бородинские
- Печенье к завтраку
- Хлеб на кефире с пряностями
- творог 0,5
- Суп
Метки: Как приготовить Салат свежие огурцы и помидоры, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежие огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1256 кКал
Интересные блоги
