Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый, с витамином D | 350 г |
Миндаль | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.8% | 438 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9783 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7.1% | 667 г |
Витамин В4, холин | 23.4 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 4.1% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 15.889 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.2% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.8% | 989 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.011 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.482 мг | 15 мг | 36.5% | 17.2% | 274 г |
Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5112 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4447 мг | 20 мг | 7.2% | 3.4% | 1384 г |
Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.89 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.7% | 823 г |
Кальций, Ca | 168 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
Кремний, Si | 11.111 мг | 30 мг | 37% | 17.4% | 270 г |
Магний, Mg | 62.11 мг | 400 мг | 15.5% | 7.3% | 644 г |
Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 2993 г |
Сера, S | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.3% | 1418 г |
Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 11.2% | 421 г |
Хлор, Cl | 8.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 2.5% | 1837 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
Кобальт, Co | 2.733 мкг | 10 мкг | 27.3% | 12.9% | 366 г |
Литий, Li | 4.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4764 мг | 2 мг | 23.8% | 11.2% | 420 г |
Медь, Cu | 92.56 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.4% | 1080 г |
Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
Никель, Ni | 26.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.733 мкг | 55 мкг | 5% | 2.4% | 2012 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14695 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.9922 мг | 12 мг | 8.3% | 3.9% | 1209 г |
Цирконий, Zr | 7.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.401 г | min 16.8 г | 50% | 23.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.293 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.796 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|