Рецепт Салат огурец с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец с помидором

Огурец с кожурой	91 г
Помидор (томат)	78 г
Подсолнечное масло	4 г
Соевый соус	12 г
Салат (латук)	0 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Укроп	1 г
Салат (латук)	0 г
Кукуруза, консервы	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.8 ккал	1684 ккал	2.5%	5.8%	3935 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.7%	5067 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	7.5%	3111 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	5.4%	4294 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.2%	2857 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	9.3%	2520 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	5.8%	4072 г
альфа Каротин	34.957 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	9.3%	2500 г
бета Криптоксантин	9.315 мкг	~
Ликопин	790.134 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	5.1%	4500 г
Витамин В4, холин	9.43 мг	500 мг	1.9%	4.4%	5302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	12.6%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	6.8%	3448 г
Витамин В9, фолаты	17.819 мкг	400 мкг	4.5%	10.5%	2245 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	18.7%	1252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.896 мг	15 мг	6%	14%	1674 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	20.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.5589 мг	20 мг	2.8%	6.5%	3578 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	1.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.18 мг	2500 мг	7.4%	17.3%	1350 г
Кальций, Ca	23.17 мг	1000 мг	2.3%	5.4%	4316 г
Кремний, Si	0.065 мг	30 мг	0.2%	0.5%	46154 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	8.9%	2606 г
Натрий, Na	364.41 мг	1300 мг	28%	65.4%	357 г
Сера, S	14.29 мг	1000 мг	1.4%	3.3%	6998 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	10.3%	2286 г
Хлор, Cl	0.88 мг	2300 мг			261364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.362 мг	18 мг	2%	4.7%	4972 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	2.3%	10417 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	16.4%	1432 г
Медь, Cu	43.67 мкг	1000 мкг	4.4%	10.3%	2290 г
Молибден, Mo	0.243 мкг	70 мкг	0.3%	0.7%	28807 г
Никель, Ni	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	0.276 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	19928 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	6.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	59880 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	38462 г
Цинк, Zn	0.2719 мг	12 мг	2.3%	5.4%	4413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.679 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	49.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.165 мг	~
бета Ситостерол	3.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.388 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.073 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец с помидором составляет 42,8 кКал.

Порция = 254 гр (108.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец с помидором, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец с помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Ленивая ватрушка с вишней

Пирог капуста тесто фило

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе