Рецепт Кукурузные хлопья с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кукурузные хлопья с йогуртом
| Кукурузные хлопья | 30 г |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные хлопья с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 8.5% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.4% | 614 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 12.5% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 15.3% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 20.17 мг | 500 мг | 4% | 3% | 2479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 12.9% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 103.167 мкг | 400 мкг | 25.8% | 19.6% | 388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.227 мкг | 3 мкг | 40.9% | 31.1% | 244 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.893 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4767 мг | 20 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Кальций, Ca | 91.33 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1095 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Натрий, Na | 156.5 мг | 1300 мг | 12% | 9.1% | 831 г |
| Сера, S | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3046 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 7.5% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.298 мг | 18 мг | 18.3% | 13.9% | 546 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.1% | 1499 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10695 г |
| Медь, Cu | 15.17 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6592 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 4.6% | 1680 г |
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.517 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.5% | 2185 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20513 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.4133 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузные хлопья с йогуртом составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ С ЙОГУРТОМ
Кукурузные хлопья с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, витамином B1 - 16,5 %, витамином B2 - 20,1 %, витамином B6 - 17 %, витамином B9 - 25,8 %, витамином B12 - 40,9 %, витамином PP - 17,4 %, железом - 18,3 %
Чем полезен Кукурузные хлопья с йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- Кокосовая сугщенка King Island
- Макароны с курицей
- Салат с языком
- Ветчина к завтраку
- Хлеб "Зёрнышко"
- Мексиканская смесь овощная
- Творожная масса с курагой 20%
- Рис пропаренный
- Овсяноблин
- Индейка с овощами и рисом
- Мини бублики
- Knotted “banana milk”
- Пп пицца
- Рыбные котлетки
- Diget печенье
- Протеиновое печенье апельсиновое с шок чипсами
- Лепешка
- Медовик за 12 минут от 28.02.23
- Соус
- Смесь мексиканская
- Плов
- Хлеб из кокосовой муки
- Катлеты поджаренные
- Рисовая каша
- Печенье кокосовое кето
- Запеканка из 5% творога с рисовой мукой и яблоками
- Филе куринной грудки в гриле13.04.22
- Запеченые брюшки семги
- Паштет из куриной печени и сердечек
- заправка для фунчозы СанБонсай
- Куриная грудка в аэрогрили13.04.22
- Крегерь с сыром
- Омлет в МВ
- Сырная лепешка
- Белок: филе с фасолью
- Тесто для пирожков
- Творожный вафли
- Начинка: лук и яйцо
- Шаурма моя
- Пшена каша
- Сырники ПП
- Галантин рулет куриный
- Творожный даниссимо
- Яичница с крабовыми палочками
- Трубочки без начинки в шоколадной глазури
- Рисоблин
- Блинчики б/т
- Чай с молоком без сахара
- Блинчики с творогом
- Декстроза
- Очищенные томаты в собственном соку
- Пастель Белевская
- ГОЛУБЦЫ С СОУСОМ ПАПРИКА
- Риет из горбуши и кеты классический ВкусВилл
- Коллекция шоколадных конфет ручной работы ЭКСКЛЮЗИВ
- Каша с шипомвиком, малиной и барбарисом
- Котлеты из икры сазана
- Манная каша
- Нут консервированный Грин Рэй
- Мармелад рахат в шоколаде
- Мармелад рахат в шоколаде
- Печенье "Шоколадный брауни" Bombbar
- Чудо duo
- Котлеты куриные
- Молочные булочки
- Салат овощной 13.04.22
- ПП каша овсяная ЯС АП 170 г
- Хлеб кето
- Геркулес монастырский
- Сиченики куриная котлета сад
- Сдоба с маком, корицей, плюшка
- Рисовая каша
- Сырники
- Суп с картофелем и мукой
- Хлеб гречаный
- тефлели запечёные в духовке
- Тунец с яйцом и гренками
- Овощная лавка
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Салат из свежей капусты
- Овсяная каша
- Шоколад O’Zera
- Чибатта с курицей
- Швепс английский
- Паштет из чечевицы с овощами
- Бомбочка с крабом в сливочном соусе
- Творожная запеканка (+)
- Индейка с овощами и кускусом
- Карбонад свиной
- Хлеб домашний
- Каша пшенная с тыквой
- конфета Joy Nut
- Сливки питьевые стерилизованные для кофе Campina
- Сырники
- Мармелад 19гр с черной смородиной
- Гречка(продел/молоко/вода)
- Свинина тушеная с булгуром и морковью
- конфета степ с арахисом, карамелью, изюмом и вафлей
Метки: Как приготовить Кукурузные хлопья с йогуртом, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные хлопья с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
