Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 600 г |
Сельдерей | 400 г |
Сок лимонный | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19% | 580 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305 мкг | 900 мкг | 33.9% | 37.4% | 295 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.77 мг | 5 мг | 35.4% | 39.1% | 282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.2% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 36.7 мг | 500 мг | 7.3% | 8.1% | 1362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 21.3% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 12.389 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 26.5% | 417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.55 мг | 90 мг | 17.3% | 19.1% | 579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2% | 5650 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.177 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5929 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 10.6% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7021 мг | 20 мг | 23.5% | 25.9% | 425 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.65 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.4% | 823 г |
Кальций, Ca | 35.44 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2822 г |
Кремний, Si | 1.141 мг | 30 мг | 3.8% | 4.2% | 2629 г |
Магний, Mg | 34.53 мг | 400 мг | 8.6% | 9.5% | 1158 г |
Натрий, Na | 144.99 мг | 1300 мг | 11.2% | 12.4% | 897 г |
Сера, S | 130.38 мг | 1000 мг | 13% | 14.3% | 767 г |
Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 19.1% | 577 г |
Хлор, Cl | 10.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5085 г |
Кобальт, Co | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
Литий, Li | 3.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
Медь, Cu | 59.19 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
Молибден, Mo | 2.124 мкг | 70 мкг | 3% | 3.3% | 3296 г |
Никель, Ni | 5.506 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.725 мкг | 55 мкг | 23.1% | 25.5% | 432 г |
Стронций, Sr | 27.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.57 мкг | 4000 мкг | 254777 г | ||
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
Цинк, Zn | 1.1013 мг | 12 мг | 9.2% | 10.2% | 1090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лизин | 1.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.611 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.72 г | ~ | |||
Серин | 0.5 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.634 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка на пару с сельдереем составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|