Рецепт Роллы Филадельфия и калифорния. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы Филадельфия и калифорния

Рис	500 г
Нори [Сэн Сой]	20 г
Форель, все виды	180 г
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	100 г
Творожный сыр	150 г
Авокадо	100 г
Огурец парниковый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы Филадельфия и калифорния".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.1%	1101 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.5%	1037 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.4%	1780 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2929 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.2%	6294 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	2.034 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	2.373 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.4%	1216 г
Витамин В4, холин	32.15 мг	500 мг	6.4%	5%	1555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	10.3%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	13.742 мкг	400 мкг	3.4%	2.6%	2911 г
Витамин В12, кобаламин	1.377 мкг	3 мкг	45.9%	35.7%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.6%	4865 г
Витамин D, кальциферол	0.609 мкг	10 мкг	6.1%	4.7%	1642 г
Витамин D3, холекальциферол	0.595 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	5.3%	1466 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.993 мкг	50 мкг	4%	3.1%	2509 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.6308 мг	20 мг	8.2%	6.4%	1226 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.29 мг	2500 мг	7.7%	6%	1307 г
Кальций, Ca	71.03 мг	1000 мг	7.1%	5.5%	1408 г
Кремний, Si	16.025 мг	30 мг	53.4%	41.5%	187 г
Магний, Mg	18.62 мг	400 мг	4.7%	3.7%	2148 г
Натрий, Na	341.11 мг	1300 мг	26.2%	20.4%	381 г
Сера, S	55.09 мг	1000 мг	5.5%	4.3%	1815 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	9.9%	789 г
Хлор, Cl	511.68 мг	2300 мг	22.2%	17.2%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.7 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	2.3%	3488 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3386 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	5.1%	1527 г
Марганец, Mn	0.2974 мг	2 мг	14.9%	11.6%	672 г
Медь, Cu	85.24 мкг	1000 мкг	8.5%	6.6%	1173 г
Молибден, Mo	3.4 мкг	70 мкг	4.9%	3.8%	2059 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	6.15 мкг	~
Селен, Se	4.669 мкг	55 мкг	8.5%	6.6%	1178 г
Стронций, Sr	8.04 мкг	~
Фтор, F	53.55 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7470 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2%	3906 г
Цинк, Zn	0.5287 мг	12 мг	4.4%	3.4%	2270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.097 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.424 мг	~
Стигмастерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	9.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.101 г	min 16.8 г	12.5%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.548 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.081 г	~

Энергетическая ценность Роллы Филадельфия и калифорния составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ФИЛАДЕЛЬФИЯ И КАЛИФОРНИЯ

Роллы Филадельфия и калифорния богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 45,9 %, кремнием - 53,4 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 22,2 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Роллы Филадельфия и калифорния

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы Филадельфия и калифорния, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы Филадельфия и калифорния, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе