Рецепт Азу из окорочков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азу из окорочков

Куриный окорочок (Тушение)	1291 г
Томатная Паста [Кубаночка]	88 г
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	200 г
Чеснок (Тушение)	6 г
Хмели-Сунели [Айдиго]	3 г
Морковь (Тушение)	120 г
Лук репчатый (Тушение)	236 г
Соус "Краснодарский Любительский" [Кухмастер]	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп, свежий	50 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азу из окорочков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	13.9%	655 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.5%	949 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2856 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.6 мкг	900 мкг	13.7%	12.5%	728 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.594 мг	5 мг	11.9%	10.8%	842 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.8%	1565 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.2%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.9%	10526 г
Витамин В9, фолаты	3.927 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10186 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	2.4%	3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42017 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.3833 мг	20 мг	11.9%	10.8%	839 г
Ниацин	2.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.18 мг	2500 мг	7.3%	6.6%	1365 г
Кальций, Ca	22.13 мг	1000 мг	2.2%	2%	4519 г
Кремний, Si	1.663 мг	30 мг	5.5%	5%	1804 г
Магний, Mg	15.51 мг	400 мг	3.9%	3.5%	2579 г
Натрий, Na	131.77 мг	1300 мг	10.1%	9.2%	987 г
Сера, S	120.91 мг	1000 мг	12.1%	11%	827 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	9.3%	980 г
Хлор, Cl	176.83 мг	2300 мг	7.7%	7%	1301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.9 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	1.341 мг	18 мг	7.5%	6.8%	1342 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8427 г
Кобальт, Co	6.005 мкг	10 мкг	60.1%	54.6%	167 г
Литий, Li	0.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2577 г
Медь, Cu	65.62 мкг	1000 мкг	6.6%	6%	1524 г
Молибден, Mo	10.135 мкг	70 мкг	14.5%	13.2%	691 г
Никель, Ni	0.606 мкг	~
Рубидий, Rb	45.8 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	100.69 мкг	4000 мкг	2.5%	2.3%	3973 г
Хром, Cr	15.23 мкг	50 мкг	30.5%	27.7%	328 г
Цинк, Zn	1.057 мг	12 мг	8.8%	8%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	1.063 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	1.017 г	~
Лизин	1.321 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.553 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.53 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.942 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.73 г	~
Аспарагиновая кислота	1.051 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.737 г	~
Глутаминовая кислота	1.713 г	~
Пролин	0.653 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.415 г	~
Цистеин	0.207 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	80.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.079 г	min 16.8 г	18.3%	16.6%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.534 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.291 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.864 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.87 г	~

Энергетическая ценность Азу из окорочков составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗУ ИЗ ОКОРОЧКОВ

Азу из окорочков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 60,1 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 30,5 %

Чем полезен Азу из окорочков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азу из окорочков, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азу из окорочков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе