Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Шпинат (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Псиллиум [ВкусВилл] | 15 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.6% | 484 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.2% | 737 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 9.7% | 774 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
Витамин В4, холин | 66.08 мг | 500 мг | 13.2% | 9.9% | 757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 14.8% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 15.8% | 476 г |
Витамин В9, фолаты | 7.469 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5355 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 12.7% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2517 г |
гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.581 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3163 г |
Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 41.1% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9406 мг | 20 мг | 24.7% | 18.6% | 405 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 517.9 мг | 2500 мг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
Кальций, Ca | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1780 г |
Кремний, Si | 6.795 мг | 30 мг | 22.7% | 17.1% | 442 г |
Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 5.6% | 1346 г |
Натрий, Na | 155.32 мг | 1300 мг | 11.9% | 9% | 837 г |
Сера, S | 160.56 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.1% | 623 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 17.6% | 428 г |
Хлор, Cl | 154.39 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.648 мг | 18 мг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4902 г |
Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.6% | 993 г |
Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1459 г |
Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1649 г |
Молибден, Mo | 1.323 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5291 г |
Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.678 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39331 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 1.4026 мг | 12 мг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
Валин | 0.717 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лейцин | 1.157 г | ~ | |||
Лизин | 1.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.625 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.839 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.695 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.553 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | min 16.8 г | 19.5% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.05 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|